Mae rosti brecwast hawdd syfrdanol ond syfrdanol ar fwynen o orif ceir dros nos. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw ceirch hen ffasiwn, powdwr coco, llaeth, surop maple, a bananas! Mae hon yn rysáit wych am wneud wythnos gyfan o brecwast dros dro! Gallwch chi dwbl, driphlyg, neu bedair troedr y rysáit hwn yn hawdd! Mae'n berffaith i greu brecwast wrth fynd i'r teulu cyfan!
Mae ceirch yn flasus ac yn llenwi'r brecwast p'un ai ydyw mewn granola , blawd ceirch neu fersiwn cwci brecwast ! Y ceirch dros nos yw'r ffordd hawsaf o baratoi'r morsels llawn ffibr hyn!
Mae'n well gen i ddefnyddio ceirch rholio ffasiwn hen yn hytrach na'r ceirch gyflym 1 munud. Os ydych chi'n defnyddio'r un ceirch funud, bydd yn cymryd llawer llai o amser iddynt gael eu "gwneud." Os byddant yn eistedd yn yr oergell yn rhy hir, byddant yn dod yn hollol soggy, felly byddwch yn ofalus os yw hyn i gyd sydd gennych wrth law!
Gallwch roi siwgr rheolaidd neu nectar agave ar gyfer y surop maple. Rwy'n hoffi blas y surop maple a'i fod wedi'i mireinio'n fach. Rwyf hefyd yn hoffi defnyddio llaeth buwch o'r fferm yn ein tref oherwydd y gwartheg Jersey sydd wedi'u bwydo yn y glaswellt hardd! Fodd bynnag, os ydych chi'n defnyddio cnau coco, soi neu laeth almond, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio heb ei chwalu os ydych chi'n mynd i ddefnyddio surop maple! Os ydych chi'n defnyddio llaeth melys, bydd angen llai o surop maple!
Beth fyddwch chi ei angen
- 3/4 cwpan o laeth (buwch, almond, cnau coco, neu soi)
- Corch hen ffasiwn wedi'i rolio o 3/4 (osgoi defnyddio ceirch coginio 1 munud neu gyflym)
- 2 llwy de o bowdwr coco
- 2 llwy de o surop maple
- 1/2 detholiad llwy de fanilla
- pinsiad o halen
- 1 llwy fwrdd o sglodion siocled
- 1/2 o un banana, wedi'i sleisio
Sut i'w Gwneud
- Mae'n hawdd iawn paratoi, storio, a gwasanaethu'r rysáit blawd ceirch hon i gyd yn yr un cynhwysydd tynn aer, fel jar clawr.
- Chwisgwch y llaeth, powdwr coco, surop maple, darn fanila, a halen yn y jar saws neu gynhwysydd tynn aer arall.
- Ychwanegwch y ceirch a'i droi'n nes at ei gilydd. Efallai y bydd y powdwr coco ychydig yn amharod i'w gymysgu, dim ond yn dal i droi! Rhowch y caead ar y cynhwysydd pan fyddwch chi'n cael ei gymysgu!
- Rhowch y cynhwysydd yn yr oergell am o leiaf 5 awr ac yn ddelfrydol dros nos. Fe'i meddalir ac yn gwbl barod i fynd yn y bore. Gallwch ei wresogi os ydych chi'n hoffi, ond mae'n blasu oer blasus ac yna byddwch chi'n osgoi unrhyw goginio o gwbl!
- Ychwanegwch y sglodion banana a siocled wedi'u sleisio i frig y blawd ceirch a mwynhewch!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1370 |
| Cyfanswm Fat | 64 g |
| Braster Dirlawn | 40 g |
| Braster annirlawn | 14 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodiwm | 381 mg |
| Carbohydradau | 174 g |
| Fiber Dietegol | 29 g |
| Protein | 29 g |