Mae Microwave Omelet in a Cup yn rysáit bum munud hyblyg a fydd yn symleiddio'r drefn arferol y bore. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw cwpl wyau, llaeth, hufen sur, mwg microdon-ddiogel, a ffwrn microdon. O, a ffor i gymysgu a (golchi o'ch blaen) fwyta. Ychwanegwch unrhyw fath o gaws, cig, llysieuyn, neu beth bynnag i'r rysáit wych hon.
Y cyfrannau yw 1 llwy fwrdd o laeth neu hufen sur yr wy. Am ddau wy, defnyddiwch un llwy fwrdd o bob un. Am dair wy, defnyddiwch un llwy fwrdd o laeth a 2 llwy fwrdd hufen sur. Os ydych chi'n gwneud hyn yn aml, efallai y byddwch am goginio rhywfaint o winwns, pupur clo neu selsig neu gyw iâr a rhewi mewn symiau bach. Yna dim ond dadmerio'r nwyddau melys wedi'u rhewi, ychwanegu at y cymysgedd wy, coginio, bwyta, a mynd!
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 wy
- 1 llwy fwrdd llaeth
- 1 llwy fwrdd hufen sur
- dash halen (i flasu)
- pipur dash (i flasu)
- 2 llwy fwrdd wedi'i ychwanegu
- 2 llwy fwrdd o gaws wedi'u torri
Sut i'w Gwneud
1. Chwistrellwch mug neu gwpan microdon-ddiogel 8-uns gyda chwistrellu coginio di-staen. Gollwch yr wyau, y llaeth a'r hufen sur i mewn i'r cwpan a chymysgu â fforc nes ei fod wedi'i gymysgu. Ychwanegwch halen a phupur neu unrhyw berlysiau neu sbeisys eraill yr hoffech eu blasu. Yna cymerwch ychwanegiad, os defnyddiwch.
2. Microdon y cymysgedd wy am 2 funud am ffwrn 800 i 1000 wat (y rhan fwyaf ohonynt heddiw), 2-1 / 2 munud ar gyfer popty 600 wat, neu 3 munud ar gyfer ffwrn 400 wat.
Os ydych chi'n hoffi wyau mwy melys, tynnwch y mwg o'r microdon a'i droi ar ôl 1 munud, yna dychwelyd a gorffen coginio.
3. Efallai y bydd yn rhaid i chi arbrofi i ddod o hyd i'r amser cywir ar gyfer eich ffwrn. Dylai'r omelet godi dros ben y cwpan, yna bydd yn cilio rhywfaint pan fyddwch chi'n ei gymryd allan o'r microdon. Dylai'r wyau gofrestru 165 gradd ar thermomedr bwyd. (Dim ond unwaith y bydd angen i chi ei brofi, ar ôl hynny, dylai'r amser fod yr un fath cyn belled â'ch bod yn cadw'r symiau cynhwysion yr un fath.) Chwistrellwch ychydig o gaws, gadewch i sefyll am 1 funud, yna bwyta!
4. Ychwanegiad a argymhellir: Peppur wedi'u coginio wedi'u torri'n fân, winwns, madarch, selsig wedi'i goginio, cyw iâr wedi'i goginio'n fân, ham, cig moch crisp, berdys, caws mwy wedi'i dorri, tatws wedi'u coginio, tomatos wedi'u haul, neu unrhyw lysiau wedi'u coginio neu dendr .
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 655 |
| Cyfanswm Fat | 31 g |
| Braster Dirlawn | 11 g |
| Braster annirlawn | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Sodiwm | 1,828 mg |
| Carbohydradau | 65 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 27 g |