Olwyn PB a J yw'r cyfuniad perffaith o'ch hoff flasau rhyng-flas gyda'r pryd orau o'r dydd! Does dim angen coginio, sy'n gwneud y rysáit hwn yn ddelfrydol ac yn hawdd! Mae'n berffaith ar gyfer misoedd y gaeaf pan fyddwch chi eisiau brecwast mawr ac am fisoedd yr haf pan fydd y peth olaf yr hoffech ei wneud yw troi stôf neu ffwrn!
Beth fyddwch chi ei angen
- 3/4 cwpan o laeth (buwch, almond, cnau coco, neu soi)
- Cwpan 3/4 wedi'i rolio
- ceirch hen ffasiwn (osgoi defnyddio cnwd coginio 1 munud neu gyflym)
- 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear (rhyfedd neu esmwyth)
- 2 llwy de o surop maple (gellir hefyd rhoi mêl)
- 2 llwy de o jeli neu jam (pa bynnag flas rydych chi'n ei hoffi)
- pinsiad o halen
- 1 llwy fwrdd o gnau daear wedi'u torri
Sut i'w Gwneud
- Penderfynwch pa fath o gynhwysydd rydych chi am ei ddefnyddio. Mae'n hawdd paratoi, storio, a gwasanaethu'r rysáit blawd ceirch hon i gyd yn yr un cynhwysydd awyr agored, fel jar clawr neu gynhwysydd plastig.
- Chwisgwch y llaeth, menyn cnau mwn, surop maple ynghyd â halen yn y jar maen neu gynhwysydd dwfn arall.
- Ychwanegu'r ceirch i'r gymysgedd llaeth a'i droi nes ei gyfuno'n llwyr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn torri'r ochr fel bod popeth wedi'i ymgorffori. Rhowch y caead ar y cynhwysydd pan fyddwch chi'n cael ei gymysgu!
- Rhowch y cynhwysydd yn yr oergell am o leiaf 5 awr ac yn ddelfrydol dros nos. Fe'i meddalir ac yn gwbl barod i fynd yn y bore. Gallwch ei wresogi os ydych chi'n hoffi, ond mae'n blasu oer blasus ac yna byddwch chi'n osgoi unrhyw goginio o gwbl!
- Ychwanegwch y jeli i frig y ceirch a chwistrellwch y cnau daear sydd wedi'u torri'n fân!
Cynghorion Rysáit
- Mae'r rysáit hon yn gwneud un gwasanaeth yn unig, ond mae'n hawdd ei dyblu neu ei driblu i wneud swp mwy. Ystyriwch wneud digon am ychydig ddyddiau a'i wahanu rhwng cynwysyddion trafnidiaeth hawdd. Gallwch chi fynd â'ch cinio i'r gwaith neu'r ysgol yn hawdd.
- Mae'r ceirch hyn hefyd yn wych i blant. Gallant ei ddefnyddio yn hawdd i'w hunain yn syth o'r oergell! Gellir ei gynhesu yn rhwydd yn y microdon yn rhwydd.
Dirprwyon ac Amrywiadau
- Gallwch roi syrup maple yn lle melyn neu siwgr rheolaidd, beth bynnag sydd gennych wrth law.
- Defnyddiwch unrhyw fath o jeli neu jam yr hoffech chi. Ewch am y jeli grawnwin traddodiadol neu ei newid gyda chadw mafon coch!
- Gellir defnyddio menyn cnau daear llyfn neu esmwyth.
- Gellir defnyddio unrhyw fath o laeth yn y rysáit hon hefyd. Os na fyddwch chi'n bwyta llaeth, rhowch y llaeth â llaeth di-laeth fel soi, reis, almond neu laeth cnau coco. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r amrywiaeth heb ei siwgr gan fod y rysáit hon eisoes wedi ychwanegu siwgr. Os ydych chi wedi melysu wrth law yn unig, yna dim ond gostwng swm y surop maple i un llwy de.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 858 |
Cyfanswm Fat | 41 g |
Braster Dirlawn | 21 g |
Braster annirlawn | 9 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 389 mg |
Carbohydradau | 104 g |
Fiber Dietegol | 20 g |
Protein | 28 g |