Quinoa gyda Saws Pasta a Rysáit Caws

Mae Quinoa gyda saws pasta yn bryd cyflym a hawdd sy'n teimlo fel dewis iachach i bowlen fawr o pasta a saws.

Pan fydd angen i chi gael bwyd ar y bwrdd yn gyflym i'ch teulu, mae'n ddewis cinio i fynd. Mae hefyd yn cynhesu'n dda am ginio y diwrnod canlynol.

Gellir addurno'r rysáit syml hwn mewn amryw o ffyrdd. Gwnewch eich pot o quinoa a saws ac, mewn sgilet ar wahân, llysiau sauté fel pupur clo, madarch, a zucchini. Pan fyddwch am gael cig, ychwanegwch selsig Eidalaidd wedi'i goginio a'i ddraenio neu gig eidion neu dwrci.

Mae llond llaw mawr o berlysiau ffres (fel basil, oregano neu persli) hefyd yn ychwanegu tunnell o flas.

Ffeithiau Cyflym Amdanom Quinoa

Mathau o Quinoa

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Rinsiwch y quinoa os nad yw'r pecyn yn nodi ei fod wedi'i rinsio ymlaen llaw. Mae cwinoa sy'n lliniaru yn tynnu cemegau planhigion sy'n ddigwydd yn naturiol sy'n ddiniwed ond gallant achosi blas chwerw mewn quinoa. Defnyddiwch rwystr mesh ddirwy, felly ni fyddwch yn colli unrhyw hadau cwinoa bach i lawr y draen.
  2. Mewn pot dwfn, dygwch y dŵr a'r quinoa i ferwi. Gostwng y gwres fel bod y dwr yn fudr ac yn gorchuddio'r pot.
  3. Mwynhewch 12 i 15 munud. Os bydd dŵr yn parhau yn y pot, ei ddraenio i ffwrdd (unwaith eto, defnyddiwch draenydd rhwyll dirwy).
  1. Yn yr un pot, ychwanegwch y saws pasta. Ewch yn dda. Ychwanegwch fwy o saws i flasu, os oes angen. Mwynhewch 1 neu 2 funud arall gyda'r clwt, gan droi'n achlysurol, nes bod y saws wedi'i gynhesu.
  2. Diffoddwch y gwres a gadewch i'r quinoa orffwys am 5 munud (gyda'r clawr ar y pot).
  3. I bob powlen o quinoa a saws pasta, ychwanegwch swm hael o gaws wedi'i gratio.
  4. Er mwyn ychwanegu mwy o flas i'r dysgl, ystyriwch gasglu'r saws quinoa a tomato gyda llysiau wedi'u saethu, selsig Eidalaidd wedi'u coginio a'u draenio, cig eidion tir neu dwrci daear, a / neu berlysiau ffres.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 231
Cyfanswm Fat 10 g
Braster Dirlawn 4 g
Braster annirlawn 2 g
Cholesterol 21 mg
Sodiwm 1,120 mg
Carbohydradau 24 g
Fiber Dietegol 4 g
Protein 12 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)