Wedi'i ysbrydoli gan ryseitiau Indiaidd mwy traddodiadol, mae'r reis a rhostyll cytbwys hawdd a hawdd hwn yn bryd llysieuol a llysiau llawn yn syth allan o'ch pot crock neu'ch popty araf. Wedi'i wneud heb ddim mwy na reis, corbys, a rhai tymheredd, mae'n cymryd ychydig funudau ychydig i daflu popeth yn y popty araf, ac ni allai fod yn symlach.
Mae ganddi starts (reis) i'w llenwi, protein gyda digon o ffibr, sy'n golygu bod popeth y mae angen i chi ei wneud yw tollio pa gynhyrchion llysieuol sydd gennych wrth law, neu daflu rhai llysiau wedi'u rhewi neu chwipio salad gwyrdd gyflym fel dysgl ochr ac mae gennych chi fwyd un-dysgl cyflawn yn eich crockpot.
Mae hwn yn bryd protein uchel gyda mwy na 14 gram o brotein y gwasanaeth, ac, fel pryd gwbl heb wyau a llaeth di-laeth, mae'n gwbl golesterol ac yn isel iawn mewn braster. Heb olew ychwanegol, mae'r unig fraster yn dod o'r hyn sydd yn y rhostyllau yn naturiol.
Mae'r rysáit hwn yn llysieuol a llysieuol, ond os oes angen i chi fod heb glwten, bydd rhaid ichi hepgor neu wirio'r cynhwysion ar eich broth llysiau a'ch ciwbiau bouillon, sy'n debygol iawn o gynnwys glwten cudd.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan reis
- 1 llwy fwrdd powdr cyri
- 3 1/2 cwpan
- broth llysiau
- 1/2 o ffonlau cwpan
- 2 giwbwl bouillon llysieuol
- 1/2 cwpwl powdwr garlleg
- 1/4 puppwl pupur
- 1 winwnsyn
Sut i'w Gwneud
- Cyfunwch yr holl gynhwysion mewn pot croc a'u rhoi yn gyflym iddynt. Gorchuddiwch a choginiwch yn isel am 4 i 5 awr.
- Blaswch, ac addaswch sesiynau tymheru i flasu. Rwy'n hoffi ychwanegu ychydig o halen i ddim ond popeth, ond gall eich dewis personol fod yn wahanol.
Yn gwneud 4 gwasanaeth.
Nodyn rysáit: Os oes gennych ychydig funudau ychwanegol wrth baratoi'r pryd hwn, ewch ymlaen a sawwch y winwnsyn mewn olew olewydd am ychydig funudau i ddod â'u blas ychydig yn fwy, cyn ychwanegu at y crockpot gyda'r cynhwysion sy'n weddill.
Gwybodaeth am faeth, fesul gwasanaeth (o Calorie Count):
Calorïau: 309, Calorïau o Fat: 20
Cyfanswm Fat: 2.2g, Braster Dirlawn: 0.6g
Cholesterol: 0mg, Sodiwm: 979mg, Cyfanswm Carbohydradau: 6.4g, Fiber Dietegol: 9.0g
Protein: 14.6g
Fitamin A 1% RDA, Fitamin C 6%, Calsiwm 5%, Haearn 27%
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 302 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 1,262 mg |
| Carbohydradau | 59 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 13 g |