Mae'r rysáit hon ar gyfer llysiau llysieuol, llysieuol a heb glwten wedi'i wneud â reis a chorbys yn hawdd i'w baratoi ac yn ddarbodus i deuluoedd ar gyllideb. Orau oll, mae'n un o'r nifer o ryseitiau bwyd llysieuol a ryseitiau taw llysiau nad ydynt yn blasu fel llif llif!
Wedi'i wneud o ychydig gynhwysion rhad, mae hon yn ffordd wych o ymestyn eich doler, defnyddiwch reis sydd dros ben , a rhowch y protein sydd ei angen arnynt ar eich teulu. Mae un cwpan o ffonbys wedi'u coginio yn 18 gram o chwmpas.
Er bod y llanastal hwn yn wych unrhyw ddiwrnod o'r flwyddyn (ac mae gweddillion yn gwneud ysgol arbennig neu ginio gwaith), gallwch chi ei smotherio mewn grefi llysieuol , gwasanaethu â'ch hoff bryd tatws, a'i fwynhau yn lle twrci, ham, neu hyd yn oed tofurkey am wyliau.
Er bod ffonbys a reis yn fwydydd heb glwten, os ydych chi'n paratoi hyn ar gyfer rhywun â sensitifrwydd glwten, gwnewch yn siŵr bod yr holl gynhyrchion a ddefnyddiwch, yn enwedig y sosban cacennau a'r sawsiau barbeciw, yn rhydd o glwten neu wedi'u prosesu mewn cyfleuster di-glwten .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 1/2 o ffonbys (cwpanau brown plaen orau)
- 3 1/2 cwpan dŵr (neu broth llysiau)
- 2 winwnsyn (wedi'i ffynnu)
- 2 ewin garlleg (wedi'i glustio)
- 3 llwy fwrdd o olew olewydd
- 2 cwpan reis wedi'i goginio ymlaen llaw
- 1/2 llwy de o halen
- Cwpwl 1/4 cwpan (neu saws barbeciw)
- 1/2 saws llwy de
- 3/4 llwy de o sesni hwylio Eidalaidd
- Cwpwl 1/4 cwpan
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 350 F. Rinsiwch y ffosbys a'u draenio.
- Llenwch gawl mawr neu pot stoc gyda broth dwr neu lysiau ac ychwanegwch y rhostlau. Dewch â berw, lleihau'r gwres, a'i fudferwi nes ei goginio, tua 30 munud. Peidiwch â diflannu ar yr amser coginio ar gyfer y ffosbys hyn oherwydd eich bod am iddynt fod yn feddal iawn fel y byddant yn mash i fyny yn rhwydd.
- Drainiwch yn drylwyr wedyn mashiwch y rhostyllau tra eu bod yn dal yn boeth ac nes eu bod ychydig yn fwy na hanner cudd. Rhowch o'r neilltu.
- Mewn sgilt, rhowch y winwns a'r garlleg mewn olew olewydd am 3 i 5 munud, neu nes ei fod yn feddal.
- Mewn powlen fawr, cyfunwch y winwns, y garlleg, a'r olew olewydd gyda'r rhosenni mân a rhowch y saws reis, halen, cysglod neu barbeciw, saws, a sesni hwylio Eidalaidd. Cymysgwch yn dda.
- Gwasgwch y cymysgedd llinyn cyfan yn ofalus i mewn i bwll gwag wedi'i ollwng. Rhowch ychydig o fysglyn ychwanegol ar ei ben.
- Bacenwch y lliwsyn am 1 awr, yn barod gyda chysglod ychwanegol bob 15 munud neu fwy. Gadewch iddo oeri ychydig cyn ei dorri a'i weini, gan y bydd hyn yn helpu'r cwmni taflu llinyn i fyny.
Gwnewch Ymlaen
Ar gyfer ffyrdd prysur o fyw, gellir gwneud y llwyth hwn cyn y da bryd i goginio'n gyflym y diwrnod canlynol. Paratowch y rhostyn y daflen y diwrnod o'r blaen, ei roi mewn padell lwyth, ei orchuddio â gwregys plastig, ac oergell. Gwnewch yn siŵr peidio â gorchuddio â saws cysgl neu saws barbeciw cyn rheweiddio. Y diwrnod wedyn, gadewch iddo ddod i dymheredd yr ystafell, brig gyda saws ychwanegol, a'i baceno gan ddefnyddio'r cyfarwyddiadau uchod.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 419 |
| Cyfanswm Fat | 6 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 482 mg |
| Carbohydradau | 77 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 15 g |