Chwilio am rysáit lledaenu tawel TVP ? Mae'r rhain yn llawenydd di-fwyd a wneir gyda TVP yn berffaith i'ch plant llysieuol neu feganiaid neu feganau, ac maent yn llawer iachach na llawenydd cyson, ac mae'r rysáit hwn yn un o'r ryseitiau vegan mwyaf poblogaidd gan ddefnyddio TVP yma ar TheSpruce.
Mae llawen bach yn hwyl (ac yn blino!) I'w fwyta, ac mae plant yn eu caru am ginio, picnic neu ginio. Mae'r rysáit llysieuol iach hwn (neu o leiaf yn iachach) yn cael ei wneud o TVP (protein llysiau gwead) wedi'i halogi yn dda yn hytrach na chig ac mae'n llysieuol a llysieuol.
Oes gennych chi dros ben? Gellir defnyddio mannau llithrig sy'n dal i fyny yn yr un ffordd ag y gallwch chi ddefnyddio chili ar ôl i chi: gwneud ciliwn chili mac, gwnewch y tu mewn i bupur cloen gyda reis, neu dynnwch gyfran allan o'ch gweddillion i mewn i gynwysyddion maint unigol a'u cadw yn y rhewgell, i fod yn cipio ar foreau cynnar pan fydd angen i chi fynd allan y drws yn gyflym ac nid ydynt eto wedi paratoi cinio!
Mae defnyddio TVP yn hytrach na chig yn gwneud y rhain yn llawenach iachach hyn yn rhydd o golesterol ac yn llawer is mewn braster na chig eidion, neu hyd yn oed rysáit llawen, twrci, ac mae TVP yn fwyd gwych i'w brynu'n swmp (edrychwch ar y biniau swmp yn eich naturiol lleol siop groser) ac ymgorffori yn eich repertoire bwyd os ydych chi'n coginio ar gyllideb: mae'n fargen pan gaiff ei brynu yn swmp. Os ydych chi'n chwilio am syniad cinio llysieuol sy'n gyfeillgar i'r plentyn ac yn gyfeillgar i'r gyllideb neu syniad rhyngosod llysieuol , byddwch chi'n caru'r bobl hynod lawn gyda TVP.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2-3 llwy fwrdd. olew olewydd
- 1 winwnsyn
- 1 pupur gwyrdd neu goch coch, wedi'i ffynnu
- 1 1/2 cwpan llysiau llysiau
- 2 1/2 cwpan o saws tomato
- 1 llwy fwrdd. powdr chili
- 1 llwy fwrdd. saws soî
- Saws poeth dash neu saws tabasco (dewisol)
- 1 llwy fwrdd. siwgr
- 1 1/2 cwpan
- TVP
- Halen a phupur i flasu
Sut i'w Gwneud
- Mewn sgilet fawr, sautee y winwns a'r pupur mewn olew olewydd am 3 i 5 munud, neu nes bod y winwns yn feddal.
- Lleihau gwres i ganolig isel ac ychwanegu'r cawl llysiau a'r saws tomato, gan droi i gyfuno'n dda. Unwaith y bydd y saws caws a'r tomato yn cael eu cyfuno a'u poeth, ychwanegwch y powdr chili, saws soi, saws poeth neu saws Tabasco, siwgr a TVP, gan droi'n dda i gyfuno.
- Caniatewch i fudferu am o leiaf 15 munud arall a thymor yn dda gyda halen a phupur.
- Blaswch, ac addaswch sesiynau tymheru i flasu.
- Bydd eich cymysgedd llawen llysieuol yn drwchus ychydig wrth iddo oeri, felly peidiwch â phoeni os yw'n ymddangos yn rhy denau wrth goginio.
- Rhowch y gymysgedd lawn teledu TVP ar bysiau hamburger a gwasanaethu poeth. Os yw'n well gennych chi, mae hi'n syniad da i chi ddechrau tostio'r breniau hamburger yn ysgafn yn gyntaf.
Chwilio am fwy o syniadau ar gyfer beth i'w wneud gyda TVP? Dyma fwy o ryseitiau llysieuol a llysieuol gan ddefnyddio TVP .
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 221 |
| Cyfanswm Fat | 8 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 439 mg |
| Carbohydradau | 34 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 7 g |