Lasagna llysiau gyda datws melys, wedi'i sancsiynu gan ddeiet Engine 2! Os ydych chi wedi clywed am y Deiet Peiriant 2 sy'n lleihau'n iach a cholesterol ac eisiau rhoi cynnig ar rysáit a gymeradwyir gan Engine 2, dyma rysáit lasagna llysiau sampl i geisio.
Dyma yw 'Lasagna llysieuol a llysieuol' Diets Engine 2 Riet Esselstyn, gyda digonedd o lysiau: madarch, brocoli, pupur cloen ac ŷd a brigiog o fri. Mae'n dda iawn, meddai, ei fod yn ei wasanaethu yn ei briodas ei hun! Mae hefyd yn isel mewn braster a cholesterol di-dâl. Mae'r rysáit Engine 2 hwn yn garedigrwydd The Engine 2 Diet , gan Rip Esselstyn. Sgroliwch i lawr am ragor o ryseitiau Peiriant 2 i geisio.
Gweld hefyd:
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 winwnsyn (wedi'i dorri)
- 1 pen bach o garlleg (pob ewin wedi'i dorri neu ei wasgu)
- 8 ons o madarch (wedi'u sleisio)
- 1 brocoli pen (wedi'i dorri)
- 2 moron (wedi'i dorri)
- 2 pupur coch coch (wedi'u hadu a'u torri)
- Gall 1 corn (wedi'i rinsio a'i ddraenio)
- 1 pecyn
- Tofu Silken Lite
- ½ llwy de pupur cayenne
- 1 llwy de mwyngano
- 1 basil llwy de
- 1 llwy de llosemari
- 2 saws pasta jariau
- 2 blychau nwdls lasagna grawn cyflawn
- 16 onsin wedi'i swyno wedi'i rewi (wedi'i daflu a'i ddraenio)
- 2 datws melys (wedi'u coginio a'u mashed)
- 6 tomato roma (wedi'u sleisio'n denau)
- 1 cwpan cashews crai (tir)
Sut i'w Gwneud
Cynhesu'r popty i 400 gradd.
Rhowch y winwnsyn a'r garlleg ar wres uchel am 3 munud mewn wôc neu sosban heb ei chwythu. Ychwanegwch y madarch a'i goginio nes bod y winwns yn ddiogel ac mae'r madarch yn rhoi'r gorau i'w hylif. Tynnwch nhw i bowlen fawr gyda llwy slotiedig. Cadwch yr hylif madarch yn y sosban. Saethwch y brocoli a'r moron am 5 munud ac ychwanegu at y bowlen madarch. Rhowch y pupur a'r ŷd nes ei fod yn dechrau meddalu.
Ychwanegwch nhw i'r bowlen llysiau.
Draeniwch y tofu silk trwy lapio mewn tywelion papur. Torrwch ef yn syth yn y tywel a'i gymysgu yn y bowlen llysiau. Ychwanegwch sbeisys i'r bowlen llysiau a chyfuno.
I ymgynnull lasagna llysiau:
Gorchuddiwch waelod caserol 9-i-13-modfedd gyda haen o saws. Ychwanegwch haen o nwdls. Gorchuddiwch y nwdls â saws. Fel hyn, mae'r nwdls yn coginio yn y ffwrn, gan arbed amser ac egni. Lledaenwch y cymysgedd llysiau dros y nwdls sudd. Gorchuddiwch â haen o nwdls a gwisgo saws arall. Ychwanegwch y sbigoglys i'r ail haen o nwdls sudd. Gorchuddiwch y sbigoglys gyda'r tatws melys. Ychwanegwch haen arall o saws, y haen derfynol o nwdls, a llinyn olaf y saws. Gorchuddiwch y lasagna gyda tomatos roma wedi'u sleisio'n denau.
Gorchuddiwch ffoil a chogi yn y ffwrn am 45 munud. Tynnwch y ffoil, chwistrellwch y cashews, a'i dychwelyd i'r ffwrn am 15 munud. Gadewch lasagna eistedd am 15 munud cyn ei weini.
Mae'n gwneud 10 - 12 o lasagna tatws melys.
Mae'r rysáit lasagna hwn wedi'i ail-argraffu gyda chaniatâd The Engine 2 Diet , gan Rip Esselstyn . Dyma ychydig o fwy o ryseitiau Diet 2 Engine i brofi: