Pwy sy'n dweud nad oes gennych amser ar gyfer brecwast poeth yn y bore? Gyda 193 o galorïau ar gyfer pob gwasanaeth, mae hon yn ffordd iach a calorïau isel i gael rhai grawn poeth yn eich brecwast ac yn gyflym. Mae'r rysáit cwscws llysieuol isel hwn mewn calorïau hefyd yn rhydd o fraster pan gaiff ei wneud â llaeth heb fraster. Er mwyn ei gwneud yn wirioneddol fegan, nwygen agave yn lle'r mêl. Rysáit trwy garedigrwydd y Cyngor Bwydydd Gwenith.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o laeth soi
- 1 cwpan couscous
- 1 cwpan o resins, wedi'i frwydro mewn dŵr a'i ddraenio
- Mêl, i flasu (neu ddefnyddio nectar agave)
Sut i'w Gwneud
- Ychwanegu couscous i laeth poeth a gadael i sefyll 5 munud.
- Cychwynnwch raisins a neithr mêl neu agave i flasu.
- Ychwanegwch mewn ffrwythau wedi'u sleisio'n ffres, os hoffech chi, neu ychwanegwch daflen fach o gnau ar gyfer y wasgfa a phrotein.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 161 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 30 mg |
| Carbohydradau | 36 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 4 g |