Crempogau Vegan? Da. Crempogau afal Vegan? Hyd yn oed yn well! Pan ddaw i frecwast, does dim rheswm i chwalu dim ond oherwydd eich bod yn llysieuol neu fegan! Mae crempogau Apple Pecan, a baratowyd gyda llaeth soi a thofu, yn iach, yn uchel mewn protein a ffibr ac, wrth gwrs, yn blasu'n hollol syfrdanol. Mae'r rysáit hon ar gyfer crempogau afal pecan yn llysieuol a llysieuog, gan ei gwneud yn rhydd o wy ac yn rhydd o laeth hefyd.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 1/2 cwpan o laeth soi (neu un arall
- dirprwy llaeth llysieuol
- 1/2 cwpan
- tofu (meddal / silc)
- 1/3 cwtogi llysiau cwpan
- 1 1/2 blawd cwpan
- 2 1/2 llwy de o bowdwr pobi
- 1/2 llwy de o halen
- 1/2 llwy de sinamon
- 1/2 llwy de fwydgod
- 2 afalau (wedi'u torri)
- 1/3 cwpan pecans (wedi'i dorri)
- 2 llwy fwrdd olew (mwy neu lai yn ôl yr angen ar gyfer ffrio)
Sut i'w Gwneud
- Mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, trowch at ei gilydd yr holl gynhwysion ac eithrio pecans nes bod yr afalau wedi'u plygu a bod y cynhwysion wedi'u cymysgu. Fel arall, gallwch dorri'n fân yr afalau wrth law a chymysgu'r cynhwysion gyda'i gilydd.
- Plygwch yn ofalus yn y pecans.
- Gollwng llwyau mawr ar sgilet neu grid wedi'i oleuo'n ysgafn a choginiwch am ychydig funudau, hyd nes y bydd swigod yn ymddangos. Troi a choginio nes bod y ddwy ochr yn ysgafn o frown.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 381 |
| Cyfanswm Fat | 25 g |
| Braster Dirlawn | 6 g |
| Braster annirlawn | 11 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodiwm | 556 mg |
| Carbohydradau | 34 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 8 g |