Nid yw'r resysi paced eog gyflym a hawdd hwn yn awel yn unig i'w baratoi, ond mae hefyd yn blasus iawn. Mae'r cyfuniad o sitrws, perlysiau a iogwrt plaen yn gwneud y pryd hwn yn driniaeth flasus. Gallwch ei weini gydag unrhyw beth o lysiau a nwdls wedi'u rhewi i reis plaen.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 bunt / 450g
- ffiledau eog (4 darn)
- 1/4 cwpan / 60 ml o sudd oren
- 1/4 cwpan / 60 ml olew olewydd
- 1/4 cwpan / 60 ml o iogwrt plaen
- 2 ewin
- garlleg (clustog)
- 1 llwy fwrdd / persli 15 ml (wedi'i dorri)
- 2 llwy dei / finegr gwin 10 mL
- 1 llwy de / 5 ml o siwgr
- 1 llwy de / halen môr 5 m
- 1/2 llwy de / 2.5 mL pupur du
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu gril ar gyfer gwres canolig-uchel.
- Rhowch ffiledi mewn 4 darnau mawr o ffoil alwminiwm (pecynnau). Gwnewch yn siŵr bod yr holl esgyrn allan o'r ffiled.
- Cyfuno cynhwysion sy'n weddill mewn powlen.
- Gorchuddiwch bob ffiled gyda thua 2-3 llwy fwrdd o saws. Plygwch dros ymylon y pecynnau, i'w diogelu.
- Rhowch y pecynnau ar y gril gan ganiatáu iddynt goginio am 15 munud.
- Tynnwch o'r gwres a thorri'r pecynnau sydd ar agor i'w rhyddhau stêm cyn eu gwasanaethu.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 412 |
Cyfanswm Fat | 26 g |
Braster Dirlawn | 4 g |
Braster annirlawn | 14 g |
Cholesterol | 78 mg |
Sodiwm | 662 mg |
Carbohydradau | 15 g |
Fiber Dietegol | 1 g |
Protein | 30 g |