Gweinwch y dysgl tilapia hynod a blasus hwn gyda philaf reis neu datws pobi.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 i 6 ffiled tilapia
- 8 i 12 ounces sbigoglys
- Cwpan 1/4
- cawl cyw iâr
- 1/4 llwy de o bowdwr nionod
- halen i flasu
- pupur i flasu
- 1 llwy fwrdd cyfuniad hwylio criwl (mwy neu lai i'w flasu)
- 1 tomato bach (wedi'i dorri)
- 4 winwns werdd (wedi'u sleisio'n denau)
Sut i'w Gwneud
- Chwistrellwch ddysgl pobi 9x13-modfedd gyda chwistrellu coginio ac ychwanegu'r sbigoglys.
- Os oes angen i wneud y sbigoglys yn ei ffitio i mewn i'r dysgl pobi, stemio neu saute, bydd y sbigoglys am funud neu ddau yn chwalu ychydig.
- Chwistrellwch sbigoglys gyda halen a phupur a phowdryn nionyn; ychwanegwch y broth cyw iâr.
- Chwistrellwch ffeiliau tilapia yn ysgafn gyda halen, pupur, a tymheredd creole .
- Trefnwch y ffiledi dros y sbigoglys a chwistrellu tomato wedi'i dorri a'i winwns werdd wedi'i sleisio.
- Gorchuddiwch y dysgl pobi gyda ffoil a phobi am 350F am 20 i 25 munud, neu nes bod pysgod yn fflachio'n hawdd gyda fforc.
Efallai y byddwch hefyd yn hoffi
Tilapia wedi'i Baku Gyda Mayonnaise Pepper Coch wedi'i Rostio
Tilapia wedi'i Bakio Gyda Cajun Bread Crumb Topping
Tilapia Gyda Dijon a Panko Coating
Tilapia Gyda Dill ac Hufen Sur
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 84 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 262 mg |
| Carbohydradau | 18 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 4 g |