Rysáit Ffrwythau Cyw iâr Garlleg Tsieinaidd

Pan fydd eich cynlluniau cinio yn cynnwys eich pyjamas a'r soffa, tynnwch y cyw iâr garlleg hynod o Tsieineaidd at ei gilydd. Unwaith y byddwch chi'n cael y cynhwysion wedi'u gosod, mae'n cymryd ychydig funudau i'w goginio dros wres uchel mewn wok neu sgilet drwm dwfn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn paratoi popeth cyn i chi gynhesu'r olew, gan fod y ffrwydrad yn mynd yn gyflym.

Gallwch chi ddwblio'r rysáit hwn yn hawdd i fwydo grŵp mwy neu roi boddhad i ginio y diwrnod canlynol. Ond oni bai bod gennych wôc fawr neu sgilet, bydd angen i chi ei goginio mewn sypiau. Mae angen ystafell ar y cynhwysion i'w symud pan fyddwch chi'n troi ffrio.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Torrwch y cyw iâr i mewn i giwbiau maint brath. Mewn powlen fawr, cymysgwch y cynhwysion marinâd; ychwanegwch y cyw iâr a'i daflu i gôt. Marinate yn yr oergell am 20 i 25 munud.
  2. Er bod y cyw iâr yn marinate, cyfuno'r olew sesame, saws soi, seiri a chili cili mewn powlen glân a'i osod o'r neilltu.
  3. Gwreswch wôc neu sgilet drwm dwfn yn uchel ac ychwanegwch yr olew. Pan fydd yr ysgwrwyr olew, ychwanegwch y cyw iâr ac anwybyddwch y marinâd. Rhowch y ffres ar y cyw iâr am 2 i 3 munud, yna ychwanegwch y garlleg a'r winwns werdd a choginiwch nes mor frawd, hyd at 1 funud. Ychwanegu'r saws a'i gyfuno, coginio am 1 i 2 funud ychwanegol. Gweinwch y cyw iâr garlleg gyda reis ac ochr o lysiau wedi'u stemio.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 326
Cyfanswm Fat 16 g
Braster Dirlawn 4 g
Braster annirlawn 6 g
Cholesterol 95 mg
Sodiwm 802 mg
Carbohydradau 12 g
Fiber Dietegol 1 g
Protein 33 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)