Tilapia Gyda Gorchudd Criben Butter

Mae'r rysáit tilapia hwn yn gwneud pryd maethlon a blasus, ac mae'n baratoi anhygoel gyflym a hawdd. Mae Tilapia yn coginio'n gyflym oherwydd bod y ffiledau'n eithaf tenau. Mae'n bysgod gwyn ysgafn, felly mae'n cymryd ei flas o'r brig, saws neu garnish. Mae'r fersiwn hon yn cyfuno mwden ffrwythau ffres gyda swm bach o basil. Mae croeso i chi daflu ychydig o lwy fwrdd o gaws Parmesan gyda'r briwsion bara ar gyfer blas cyfoethog. Neu, os ydych chi eisiau topping ysgafnach, torrwch y menyn i 2 lwy fwrdd.

Ar gyfer prydau ochr, dewiswch tatws neu reis wedi'u rhostio neu eu pobi. Mae ffa gwyrdd neu brocoli yn ddewisiadau da ar gyfer eu lliw gwyrdd byw neu'n gwasanaethu'r pysgod gyda moron neu gys wedi'u stemio.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Ffwrn gwres i 400 F.
  2. Manyn yn ddysgl pobi mawr, bas.
  3. Trefnwch y ffiledau tilapia ar y padell pobi a baratowyd gyda halen a phupur. Cyfunwch y menyn gyda tymheredd sy'n weddill a cholli'r briwsion bara . Chwistrellwch y briwsion dros y ffiledau tilapia.
  4. Gwisgwch y ffiledi pysgod am 12 i 15 munud, neu hyd nes y bydd pysgod yn cael ei goginio. I frown y brig, y broil am oddeutu 1 munud, neu nes bod y mochion yn cael eu brownio'n ysgafn.
  1. Bydd y fsh yn troi'n hawdd gyda fforch pan fydd yn digwydd. Y tymheredd isaf diogel ar gyfer pysgod yw 145 F.
  2. Gan ddefnyddio sbeswla, trosglwyddwch ffiledau tilapia yn ofalus i blatiau neu blatyn gweini'n ofalus.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 372
Cyfanswm Fat 13 g
Braster Dirlawn 6 g
Braster annirlawn 4 g
Cholesterol 125 mg
Sodiwm 413 mg
Carbohydradau 20 g
Fiber Dietegol 1 g
Protein 42 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)