Rysáit Rice Fried Cyw iâr

Unrhyw rysáit reis wedi'i ffrio yw'r dewis perffaith ar gyfer pryd o funud olaf. Ar ôl paratoi'r holl gynhwysion, sy'n syml iawn ar gyfer y rysáit hwn, gan eich bod yn defnyddio cyw iâr tun a chymysgedd llysiau wedi'u rhewi, gall cinio fod ar y bwrdd mewn tua 15 munud.

Mae angen reis wedi'i goginio oer i chi i wneud pum cynhwysyn Rice Fried Cyw iâr, fodd bynnag, felly os ydych ar eich ffordd adref yn awyddus i reis ffrio, peidiwch â gadael i mewn i siop siop Tseiniaidd. Yn hytrach na phrynu bwyd llawn sodiwm a MSG, prynwch y reis, ewch adref, a gwnewch chi'ch hun yn y dysgl iach hwn mewn munudau.

Y cyfan sydd angen i chi ei wasanaethu gyda'r rysáit syml hwn yw salad gwyrdd sy'n cael ei daflu gyda rhai madarch a'u tywio â vinaigrette, neu salad ffrwythau sy'n cael ei wneud o ffrwythau tymhorol.

Beth fyddwch chi ei angen

• 1 llwy fwrdd o olew cnau daear neu olew safflwr
• 2 chwpan o bupur wedi'u rhewi a chymysgedd dro-ffrio nionod
• 3 cwpan o reis wedi'i goginio'n oer
• Gall 1 (10 ounces) dorri cyw iâr , wedi'i ddraenio, neu 2 gwpan cyw iâr wedi'i goginio
• 1 llwy fwrdd o olew pysgnau neu safflower
• 2 wy, wedi'i guro
• 3 llwy fwrdd o saws soi sodiwm isel

Sut i'w Gwneud

1. Gwreswch wok neu 10 sgil trwm dros wres canolig.
2. Ychwanegwch un llwy fwrdd olew a chylchdroi y wok neu skillet i wisgo. Ychwanegwch y gymysgedd wedi'i droi'n ffrwydro i'r wok. Coginiwch a'i droi'n nes ymlaen, yn tua 2 i 4 munud. Yna ychwanegwch y reis wedi'i goginio oer a'r cyw iâr wedi'i ddraenio neu ei giwbwrdd. Cynhwyswch y cynhwysion hyn am 5 munud nes bod y bwyd yn boeth.
3. Gwthiwch y gymysgedd wedi'i goginio i ochrau wok neu skillet. Ychwanegwch yr un llwy fwrdd o olew, yna ychwanegwch yr wyau wedi'u curo. Coginiwch a throi'r wyau dros wres canolig nes bod yr wyau wedi'u trwchus a'u coginio. Trowch y gymysgedd ynghyd â'r holl gynhwysion eraill ac ychwanegu'r saws soi. Cychwynnwch a gweini ar unwaith.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	1159
Cyfanswm Fat	27 g
Braster Dirlawn	7 g
Braster annirlawn	11 g
Cholesterol	209 mg
Sodiwm	900 mg
Carbohydradau	160 g
Fiber Dietegol	24 g
Protein	77 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)