Mae'r tilapia hawdd panko-crusted hwn wedi'i dresogi'n dda gyda mayonnaise ysgafn a gorchudd mwstard Dijon a rhai sbeisys a pherlysiau sylfaenol. Mae'r tilapia wedi'i bobi i berffeithrwydd crispy mewn dim ond 15 i 20 munud.
Defnyddiwch y tilapia pobi blasus hwn gyda datws wedi'u rhostio neu eu pobi a salad neu lysiau wedi'u stemio.
Gweld hefyd
Tilapia wedi'i Baked a Spinach Ffres
Tilapia gyda Menyn Garlleg
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 ffiled tilapia, tua 1 1/2 i 2 bunnoedd
- 2 llwy fwrdd mayonnaise ysgafn
- 2 llwy de mwstard mêl Dijon neu fwdard Dijon
- 1 cwpan crwban bara panko
- 1/2 cwpan o friwsion bara sych iawn
- 1 llwy de paprika
- 1 llwy fwrdd o flakes persli sych
- Dash o pupur
- 1/2 llwy de o bowdwr nionyn
- 1/2 llwy de o halen neu tua 3/4 llwy de o gymysgedd halen wedi'i halogi
Sut i'w Gwneud
- Ffwrn gwres i 400F (200C / Nwy 6).
- Saim yn ysgafn, padell pobi bas, fel pibell rholio jeli , neu chwistrellu gyda chwistrellu coginio di-staen.
- Cyfuno'r mayonnaise a mwstard; rhwbio'r gymysgedd dros y ffiledau tilapia.
- Mewn prosesydd bwyd, cyfuno'r panko a briwsion bara , paprika, persli, pupur, powdryn nionyn a halen. Pulse 4 i 6 gwaith i'w gyfuno.
- Arllwyswch gymysgedd bara i mewn i bowlen helaeth. Rhowch y ffiledau wedi'u gorchuddio yn y cymysgedd, gan droi at gôt y ddwy ochr.
- Trefnwch y ffiledau wedi'u gorchuddio yn y dysgl pobi paratoi.
- Gwisgwch y ffiledi pysgod am 15 i 18 munud, neu hyd nes y bydd pysgod yn cael ei goginio. Mae'r amser yn dibynnu ar drwch y ffiledi. Bydd pysgod yn fflachio'n hawdd gyda fforc pan fydd yn digwydd.
- Tynnwch y ffiledau tilapia yn ofalus i blatiau gyda sbeswla.
Yn gwasanaethu 4.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 463 |
| Cyfanswm Fat | 11 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sodiwm | 846 mg |
| Carbohydradau | 30 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 57 g |