Mae'r rysáit hwn yn cynnwys tri-gynhwysyn Lemon Pepper Grilled Tuna yn cymryd ychydig funudau i baratoi a choginio. Mae'r cyfuniad o pupur lemon, sy'n sesiwn hwylio penodol, gyda thiwna tiwn wedi'i bilio yn wirioneddol wych.
Gallwch chi tiwna grilio i doneness prin. Mae'n rhaid i mi gyfaddef, fodd bynnag, nad wyf yn hoffi tiwna oni bai ei fod wedi'i goginio i wneud yn dda. Y peth neis am goginio drosti eich hun yw y gallwch chi goginio bwyd unrhyw ffordd yr hoffech chi! Am resymau diogelwch bwyd , byddwn bob amser yn coginio tiwna i o leiaf 140 ° F, sy'n gyfrwng. Os oes unrhyw orffwys, defnyddiwch nhw i wneud Brechdanau Tiwna Parmesan .
Gweinwch y rysáit hwn gyda salad gwyrdd wedi'i daflu â madarch, afocados, a tomatos ceirios, a rhai sgoniau sawr neu roliau cinio. Ar gyfer pwdin, byddai pic hufen iâ yn ddewis gwych neu'n gwasanaethu rhai brownies neu ddetholiad o gwcis.
Beth fyddwch chi ei angen
- Stêc tiwna 4 (6 i 8 un)
- 2 llwy fwrdd olew olewydd
- 3 llwy fwrdd o sudd lemwn
- 1/2 llwy de o sesiynu pupur lemwn
- 1/2 llwy de. halen
- 1 llwy de o gogwydden lemwn wedi'i gratio
Sut i'w Gwneud
Cyfunwch yr olew, pupur lemwn, halen a chogen lemwn mewn powlen fach a chymysgu'n dda, yna rhwbiwch i mewn i'r stêc tiwna. Gorchuddiwch a rhewewch yr anwna am 1 i 2 awr.
Coginiwch ar gril dwy-ochr George Foreman am 2-3 munud fesul 1/2 "o drwch cig, hyd nes y gwneir yn ôl y dymunwch. Gallwch hefyd goginio ar golosg neu gril nwy, 5-8 munud, gan droi unwaith, hyd nes y gwneir hoffech chi.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 132 |
| Cyfanswm Fat | 9 g |
| Braster Dirlawn | 1 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodiwm | 91 mg |
| Carbohydradau | 2 g |
| Fiber Dietegol | 0 g |
| Protein | 12 g |