Tahini mewn smoothie? Os ydych chi'n meddwl am y saws tenau, garlsiog a wasanaethir dros falafel neu gyros, meddyliwch eto! Mae'r rysáit hon yn galw am y past sesame syml, heb ei seilio, sy'n ffurfio sylfaen y saws hwnnw, ac sy'n gwella ryseitiau eraill y Dwyrain Canol. Mewn gwirionedd, mae tahini yn gyflenwad gwych i bob math o fwydydd; os ydych chi'n ei hoffi yn eich llyfn, mae pethau'n dda byddwch chi'n ei fwynhau ym mhopeth o sglodion caled i saws caramel .
Yn gyfunol â banopi a syrup dyddiad, mae'r tahini yn rhoi nytws cynnes i'r llygoden hwn, gan gydbwyso melysrwydd y ffrwythau. Edrychwch am y tahini symlaf y gallwch ddod o hyd iddynt, fel yr un gan Soom Foods, a wneir gyda dim ond hadau sesame White Humera.
Tip: Am smoothie rhew, trwchus, rhewi'r darnau banana cyn cymysgu. Dim ond bananas tymheredd ystafell sydd wrth law? Trowch ychydig o giwbiau iâ i mewn i'r cymysgydd os hoffech chi.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan llaeth neu laeth soi (neu eich hoff
- rhodder llaeth di-laeth )
- 1 banana cyfrwng, wedi'i dorri'n ddarnau (tua 3/4 cwpan neu 120 gram)
- 1 llwy fwrdd tahini (past hadau sesame), a brynwyd neu
- cartref
- 1 llwy fwrdd
- syrup dyddiad (a elwir hefyd yn silan neu fêl dyddiad)
- Cinnamon i flasu (dewisol)
Sut i'w Gwneud
Rhowch y llaeth, banana, tahini, a syrup dyddiad mewn cymysgydd. Trowch ychydig o weithiau, yna cymysgwch am 30 i 45 eiliad, neu hyd nes y bydd yn llyfn. Arllwyswch i mewn i wydr a chwythwch gyda syrup dyddiad a llwch gyda sinamon, os dymunir. Gweinwch ar unwaith. Mwynhewch!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 204 |
Cyfanswm Fat | 5 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 55 mg |
Carbohydradau | 38 g |
Fiber Dietegol | 4 g |
Protein | 4 g |