Rwy'n ceisio cadw bananas bob amser yn fy rhewgell i esgidiau hufennog. Oes, gallwch chi wneud esgidiau gyda bananas heb eu hesgeuluso hefyd ond ni fydd y gymysgedd mor drwchus. Ac, fel budd ochr, gallwch chi daflu ychydig o bananas wedi'u rhewi yn y cymysgydd neu'r prosesydd bwyd a gwneud gweini meddal hufen iâ flasus ac iach iawn. Ond yn ôl i'r llygod.
Mae diodydd sy'n cael eu gwneud â iogwrt yn gyffredin ym myd y Dwyrain Canol ac mae esgidiau o bob math yn boblogaidd yma yn y gwladwriaethau. Rwy'n credu y byddai'n well gan y rhan fwyaf o bobl gael eu hesgidiau am frecwast ac maent yn eu llenwi â ffrwythau a llysiau am ddechrau iach y dydd. Blitz i gyd yn y cymysgydd, ei arllwys i mewn i gwpan cludadwy ac mae gennych frecwast maethlon i fynd.
Yn bersonol, fodd bynnag, yr wyf yn hoffi gwneud esgidiau fel prynhawn i gasglu. Rhywbeth iach i ymladd o gwmpas y prynhawn a fy awydd i fynd i ffwrdd oddi wrth fy desg a dim ond ewch i gymryd nap. Gwaetha, dim amser i napping, ond gall y llygoden helpu i fy nghefnu. Yn ogystal, rydw i'n rhoi'r gorau i mi yn y prynhawn er mwyn i mi gymryd fy amser i ystyried yr haenau o flas yr wyf eisiau yn fy llyfn.
Fel arfer mae banana yn stwffwl ac rwyf wrth fy modd y bydd y protein yn cael ei daro, gan fy mod yn ei gael o ychwanegu iogwrt hefyd. Mae'r dewis o iogwrt ar eich cyfer ond rwyf bob amser yn mynd gyda iogwrt Groeg plaen. Mae ychydig o fêl yn rhoi dim ond cyffwrdd â melysrwydd heb flasu fel gwenith hufen iâ a sinamon bron bob amser yn syniad da.
Ar y pwynt hwn, rwy'n credu ei bod hi'n eithaf cyffredin i Americanwyr gyrraedd am lwy fwrdd neu ddau o fenyn cnau daear ac rwy'n cyfaddef nad wyf yn eithriad. Rwy'n hollol addurno'r pethau. Fodd bynnag, nid bwyd sy'n boblogaidd ym mhris y Canol Dwyrain, nac, ar gyfer hynny, yn y rhan fwyaf o goginio o gwmpas y byd. Mae Tahini, fodd bynnag, yn dirprwy anhygoel. Mae'r past sesame yn ychwanegu blas blasus blasus yn ogystal â rhywfaint o brotein wych a'r un math o hufenni a gawsoch o fenyn cnau daear.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 Banana wedi'i rewi
- 1 iogwrt arddull Groeg plaen Cwpan
- 1/2 llaeth Cwpan
- 2 Llwy fwrdd mêl
- 2 Llwy Bwrdd tahini (past sesame)
- 1/4 llwy de sinamon
- Pinsiad o halen
- 4 ciwbiau iâ mawr
Sut i'w Gwneud
Nodyn: i rewi bananas, aros nes eu bod yn llawn aeddfed, tynnwch y croen, eu torri yn eu hanner neu eu cwmpas a'u lle mewn bag tyn aer yn y rhewgell.
I wneud y smoothie, ychwanegwch y banana, iogwrt arddull Groeg, llaeth, mêl, past sesame, sinamon, halen a chiwbiau iâ i gymysgydd. Puree nes bod yn hollol esmwyth ac nid oes sglodion iâ yn parhau. Gweini oer.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 357 |
| Cyfanswm Fat | 15 g |
| Braster Dirlawn | 5 g |
| Braster annirlawn | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodiwm | 253 mg |
| Carbohydradau | 48 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 12 g |