Rwy'n galw'r rysáit hwn yn "Elvis Special," oherwydd yr oedd ei hoff frechdan yn fenyn pysgnau gyda bananas a mêl. Bydd y llygoden hon yn rhoi tunnell o egni i chi barhau i fynd drwy'r dydd.
Os nad oes gennych amser i rewi y sleisen banana ymlaen llaw, dim ond defnyddio bananas rheolaidd ac ychwanegu mwy o iâ. Ac os hoffech chi, gallwch ddisodli llaeth rheolaidd (braster cyfan neu braster isel), llaeth almon neu hyd yn oed llaeth cnau coco ar gyfer y llaeth soi yn y rysáit hwn.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o sleisen banana wedi'u rhewi (tua 2 bananas canolig)
- 1 cwpan pincau pîn-afal wedi'u rhewi
- 1 iâ cwpan
- Cwpan 1-1 / 2 llaeth soi vanilla
- 1/4 cwpan menyn cnau daear
- 1/4 cwpan iogwrt vanilla
- 2 lwy fwrdd. mêl
Sut i'w Gwneud
Addurnwch â chnau daear wedi'i rostio wedi'i dorri, os dymunir, a gwasanaethu ar unwaith.
- Rhowch sleisen banana wedi'u rhewi, darnau pîn-afal wedi'u rhewi a rhew ar waelod cymysgydd neu bowlen waith prosesydd bwyd, gyda llafn metel gyda'i gilydd.
- Arllwyswch laeth soi dros ffrwythau.
- Ychwanegu cynhwysion sy'n weddill. Purei nes yn llyfn. Os nad yw'n ymddangos bod y cymysgydd yn mudo'r darnau pîn-afal yn ddigon da, rhoi'r gorau iddi. Gwthiwch y pîn-afal i lawr gyda llwy. Ail-ddechrau.
Peidiwch â Miss: Ryseitiau Smoothie the Kids Will Love
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 401 |
Cyfanswm Fat | 13 g |
Braster Dirlawn | 3 g |
Braster annirlawn | 6 g |
Cholesterol | 3 mg |
Sodiwm | 158 mg |
Carbohydradau | 69 g |
Fiber Dietegol | 7 g |
Protein | 10 g |