Mae hon yn rysáit gyflym a hawdd ar gyfer okra a tomatos. Fe'i gwneir gyda dim ond 4 cynhwysyn yn ogystal â halen a phupur. Mae'r dysgl wedi'i wneud gyda tomatos wedi'u stwio mewn tun, pupur cloen a nionyn.
Mae'r dysgl blastig ochr okra Deheuol hon yn barod mewn llai na 30 munud. Mae'n gwneud dysgl ochr ardderchog i weini gyda choes o gig oen neu eidion rhost. Neu gwasanaethwch yr okra gyda physgod neu ddofednod wedi'u pobi.
Gweld hefyd
Okra Saute gyda Corn a Tomatos
Ffrât Okra Crispy Gyda Gorchudd Cornmeal
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 bunt
- okra ffres
- Gall 1 (14.5 ounces)
- tomatos wedi'u stiwio
- 1 pupur gwyrdd, wedi'i dorri
- 2 llwy fwrdd o winwnsyn wedi'i dorri'n fân
- Halen Kosher a phupur du ffres, i flasu
Sut i'w Gwneud
- Golchwch yr okra a'i dorri i lawr y gae i ben. Wedi ei dorri i mewn i rowndiau 1/2 modfedd.
- Rhowch yr OKra wedi'i sleisio mewn sosban a'i orchuddio â dŵr. Dewch â'r dŵr i ferwi a lleihau'r gwres i ganolig. Parhewch i goginio am 5 munud.
- Draeniwch yr okra mewn colander a'i dychwelyd i'r sosban. Ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill. Mwynhewch gymysgedd okra a tomato am 15 i 20 munud yn hirach, neu hyd nes bod yr OKra yn dendr.
- Ychwanegwch halen kosher a phupur du daear, yn ôl yr angen i flasu.
Cynghorau
Yn hytrach na halen a phupur, tymhorau'r okra gyda chymysgedd halen wedi'i hamseru neu halenu criw.
Sylwadau Darllenydd
"Dwi erioed wedi rhoi cynnig ar OKra o'r blaen, ond wrth i mi hoffi'r holl gynhwysion eraill, roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n rhoi cynnig arni ... Mae'n rhaid i mi gyfaddef fy mod wedi ei fwynhau'n fawr ... roedd y plant yn ei garu hefyd. Diolch! " - James R.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 62 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 89 mg |
| Carbohydradau | 13 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 3 g |