Mae caserol Mecsicanaidd weithiau'n cael ei alw'n betilla tortilla, neu gaserole tortilla yn syml ychydig o gynhwysion Mecsicanaidd sydd wedi'u haenu rhwng tortilla (yn debyg i'r ffordd y mae lasagna wedi'i haen) a'i bobi yn y ffwrn. Sain yn dda? Darllen ymlaen!
Mae'r rysáit canserol llysieuol hwn yn un o ganser llysieuol un pryd yn berffaith ar gyfer y nosweithiau prysur hynny. Gallwch chi gael y caserol Mecsicanaidd yn y ffwrn hwn mewn ychydig o funudau. Peidiwch â chael eich twyllo gan y rhestr cynhwysion braidd. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw gosod ychydig o tortillas corn mewn caserol neu ddysgl pobi, ei orchuddio â ffa (a rhai llysiau sauteed) a chaws, ac ailadroddwch, fel gwneud lasagna. Mae'r garnishes i gyd yn ddewisol.
Mae prydau syml a ysbrydolir gan Mecsicanaidd y bydd y teulu cyfan yn ei fwynhau, ac, oherwydd bod y rysáit hon yn gwneud cryn dipyn, gallwch gynllunio ar ôl gadael.
Mae'r rysáit yn cwrteisi i Bush's® Beans.
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 cwpan o winwnsyn wedi'i dorri, wedi'i ffresio neu wedi'i rewi
- 1 1/2 cwpan pupur coch wedi'u torri, ffres neu wedi'u rhewi
- 2
- ewin garlleg , wedi'i glustio
- Salsa cwpan 3/4
- 2 llwy de cwmin daear
- 2 15.8 un o ffaiau ffa du, wedi'u draenio
- 12 tortillas corn 6 6 modfedd
- Mae 2 gwpan, Monterey Jack a Cheddar, yn cymysgu caws wedi'i dorri
- 3
- tomatos wedi'u torri (dewisol)
- 1/2 hufen sur cwpan (dewisol)
- 1/2 cwpan olewydd wedi'u sleisio du (dewisol)
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 350 F.
- Cyfunwch pupuryn winwns, garlleg, salsa, cwin a ffa du mewn sgilet fawr a dwyn i frechru dros wres canolig. Coginiwch, gan droi'n aml am 3 munud.
- Trefnwch 6 tortilla ar waelod y pryd pobi 9 "x 13" sy'n eu gorgyffwrdd yn ôl yr angen. Lledaenwch hanner cymysgedd ffa dros tortillas a chwistrellwch hanner y caws. Ailadroddwch broses haenu gyda tortillas, cymysgedd ffa a chaws sy'n weddill.
- Gorchuddiwch fysgl gyda ffoil a chogi 15 munud. Tynnwch ffoil yn ofalus a gwasanaethwch yn gynnes.
- Addurnwch â tomatos, hufen sur, ac olewydd.
Gwybodaeth Maethol fesul Gwasanaeth: (ac eithrio cynhwysion dewisol)
Calorïau: 605
Braster: 11.5 gram
Fiber: 21.4 gram
Cholesterol: 25 mg
Protein: 34.9 gram
Fitamin A: 24%
Fitamin C: 51%
Calsiwm: 40%
Haearn: 39%
Os hoffech chi gael y rysáit canserol hawdd Mecsicanaidd hon, sgroliwch i lawr am ragor o ryseitiau ceserwl llysieuol heb gig i geisio.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 595 |
| Cyfanswm Fat | 21 g |
| Braster Dirlawn | 11 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Sodiwm | 530 mg |
| Carbohydradau | 72 g |
| Fiber Dietegol | 20 g |
| Protein | 33 g |