Os ydych chi'n chwilio am ginio ysgafn i wneud ymlaen llaw am ginio gwaith neu edrych am gawl llysieuol braf i gynnig i gwmni am y gwyliau, mae'r cawl clasurol hon yn berffaith i chi! Yn ogystal â gwneud fegan yn hawdd, gan ddefnyddio menyn vegan neu is ar gyfer olew, ac yn lle'r broth cyw iâr gyda broth llysiau, fe welwch fod y cawl clasurol cysurus hwn yn llwyr fodloni ar ddiwrnod oer.
Defnyddiwch hwn fel cwrs cyntaf blasus i fwyd gwyliau ac argraffwch eich ffrindiau a'ch teulu di-siwgr (di-siwgr). Mae gan sboncen Butternut siwgr naturiol ynddo, gan wneud y cawl hwn yn debyg i chi roi siwgr yn y rysáit sydd byth yn gorfod ei wneud.
Pan fyddwch wedi bod yn siwgr am gyfnod hir, mae eich blagur blas yn newid mewn gwirionedd a dim ond y siwgrau naturiol mewn llysiau fel hyn, gwnewch chi am driniaeth melys. Os ydych chi'n cychwyn eich taith siwgr am ddim, mae'r holl gynhwysion yma yn ddigon syml gan nad yw hwn yn rysáit pwdin rhydd siwgr. Ond byddwch yn siŵr eich bod yn dechrau ychwanegu cynhwysion mwy a mwy ychydig ar y pryd i'ch pantri di-siwgr fel y bydd popeth sydd ei angen arnoch chi pan fyddwch chi'n barod i bobi.
Er nad yw hyn yn rysáit carb isel ar gyfer y rheini sy'n dilyn diet carb isel, mae hyn yn rysáit nad yw'n cael ei ychwanegu o siwgr, a dyna'r cyfan sydd ei angen arnoch pan fyddwch chi'n dechrau rhyddhau siwgr byw. Mae gweld siwgr ychwanegol yn bwysig iawn ac yn cadw i ffwrdd o siwgrau cudd mewn cynhyrchion a brynir gan y siop. Mae llawer o weithiau pe baech chi'n dechrau sylwi ar siwgr , gallai fod yn sicr oherwydd nad oeddech chi'n ymwybodol o siwgrau cudd mewn rhywbeth rydych chi'n ei fwyta.
Gwybodaeth Maeth:
- Yn gwasanaethu: 10
- Maint gwasanaeth: 1 cwpan
- Calorïau: 144
- Braster: 4.2 g
- Braster dirlawn: 1 g
- Carbohydradau: 28.1 g
- Siwgr: 1.1 g
- Sodiwm: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Protein: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 bunnell sboncen pibell (wedi'u plicio, wedi'u hadu, wedi'u ciwbio, tua 12 cwpan)
- 2 llwy fwrdd o olew olewydd (mwy virgen)
- 1 ewin garlleg (clustog)
- 1 winwnsyn cwpan (wedi'i dorri'n fân)
- 3 cwpan o broth cyw iâr (brwten di-glwten, sodiwm isel neu broth llysiau)
- 3 cwpan o ddŵr
- 1/2 llwy de llwydni
- 1/4 llwy de fwyd coch (tir)
- 1/2 llwy de o halen
- 1/2 llwy de pupur
- 1/8 llwy de o bupur cayenne
- 1 llwy fwrdd o fenyn (neu olew)
Sut i'w Gwneud
- Mewn ffwrn orllewinol neu pot mawr, olew gwres a choginiwch garlleg a nionyn nes yn dryloyw.
- Ychwanegwch sgwash a chawl a dŵr i ffos.
- Dewch i ferwi a'i fudferwi nes bod y sgwash yn dendr 15-20 munud.
- Tynnwch sgwash gyda llwy slotiedig a phwrî mewn cymysgydd.
- Dychwelwch y sboncen i ffwrn y werin, ychwanegu tymheredd a menyn.
- Gweini hufen sur â hufen bwmpen wedi'i dostio.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 239 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sodiwm | 378 mg |
| Carbohydradau | 44 g |
| Fiber Dietegol | 7 g |
| Protein | 6 g |