Dim ond yr hyn y gallech fod yn chwilio amdano yw cwiche spinach-spinach calorïau isel os ydych chi'n chwilio am ddysgl ffansi ond hawdd ar gyfer cinio, neu hyd yn oed am ginio gyflym a hawdd wythnos nos.
Yn draddodiadol, gwneir cwîst gyda chlasten lladrad calorïau o flawd a braster gwyn, gyda wyau a chaws gyda'i gilydd, a daw'r cyfan i gyd yn gymhleth a calorïau a braster yn llawn.
Mae'r fersiwn calorïau is yn dileu llawer o'r braster a'r calorïau o'r ddysgl gyda rhai dirprwyon. Yn lle crwst llosg calorïau, arbedwch eich hun amser a chalorïau trwy ddefnyddio tortilla blawd premadeg ar gyfer sylfaen y cwiche. Yna cwblhewch gymysgedd wyau a chaws sy'n defnyddio cyfuniad o wyau a gwynau wyau ynghyd â sbigoglys a rhan skim mozzarella am fersiwn llawer llai o chwiche. Mae'r caws parmesan ychwanegol yn ddigon digon i roi hwb i'r blas heb roi gormod i'r cynnwys calorïau.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 tortilla mawr, burrito
- 1/4 cwpanyn winwnsyn, wedi'i bengloddio'n ddirwy
- 2 cwpan o sbigoglys ffres, wedi'i dorri
- 3
- wyau
- 3 gwyn wy
- 1 cwpan wedi'i dorri â chaws rhan-skim mozzarella (4 oz.)
- Caws parmesan wedi'i chwistrellu 1/4 cwpan (2 oz.)
- 1/2 llaeth sgim cwpan
- 1/4 cwymp o halen
- pupur du dash ground
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 375 ° F.
- Chwistrellwch blat sgwâr o 9 modfedd gyda chwistrell coginio heb fod yn ffon.
- Rhowch y tortilla yn y plât cacen, gan bwysleisio ymylon yr tortilla o gwmpas ochrau'r plât cylch. Nid yw'r tortilla yn debygol o ffurfio yn union i siâp y plât cacen. Er mwyn helpu'r tortilla i ddod ychydig yn fwy hyblyg, rhowch hi rhwng dau dywel bapur sydd wedi cael ei daflu gan ychydig o ddŵr. Yna gosodwch y tortilla yn y microdon a gwres am oddeutu 15 eiliad. Yna, byddai'r tortilla yn hytrach yn elastig ac yn hyblyg.
- Gwreswch sgilet heb fod yn glwm o faint canolig dros wres canolig-uchel. Cynhesu'r sosban gyda chwistrellu coginio, a choginio'r winwns am 3-4 munud, nes eu bod yn dendr a thryloyw. Ychwanegwch y sbigoglys i'r sosban, a choginiwch nes y bydd yr ysgogog yn weddill tra byddwch chi'n parhau i droi'r cymysgedd yn araf.
- Mewn powlen fawr, gwisgwch yr wyau, y gwyn wy, caws, llaeth, halen a phupur ynghyd â defnyddio gwifren gwisgo nes bod y gymysgedd wedi'i gyfuno'n dda ac yn ffyrnig.
- Ychwanegwch y cymysgedd sbigoglys i'r cymysgedd wyau a pharhau i wisgio gyda'i gilydd.
- Arllwyswch y gymysgedd wy yn y gragen tortilla.
- Gwisgwch y cwiche am 35-40 munud, neu nes bod yr wyau wedi'u gosod ac mae'r brig yn frown euraid. Tynnwch ef o'r ffwrn, a'i alluogi i oeri am 3-4 munud cyn ei sleisio a'i weini.
Ar Gyfer Calorïau Gwasanaeth 177
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 377 |
| Cyfanswm Fat | 16 g |
| Braster Dirlawn | 8 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Sodiwm | 989 mg |
| Carbohydradau | 38 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 20 g |