Cyw Iâr a Reis De-orllewinol

Mae hwn yn bryd cyw iâr hawdd a blasus, yn berffaith ar gyfer diwrnod prysur. Gwneir y caserol cyw iâr de-orllewinol hwn gyda chyw iâr wedi'i fagu, ffa du ac ŷd, reis wedi'i goginio, a sesiynau tymheredd, ynghyd â saws cartref hawdd a thynnu caws dewisol.

Gweld hefyd
Sgilet Cyw iâr a Rice
Cyw iâr a Reis wedi'i Byw gyda Chaws Cheddar
Casserole Cyw Iâr a Brocoli Hawdd

Beth fyddwch chi ei angen

• 2 cwpan o reis wedi'i goginio
• 1 1/2 cwpan cyw iâr wedi'u coginio wedi'u coginio
• Gall 1 (15 ons)
• ffa du , wedi'i ddraenio, wedi'i rinsio
• Gall 1 (11 i 15 ounces)
• Gorn arddull Mecsicanaidd , wedi'i ddraenio
• Mae 1 yn gallu (14.5 ounces) tomatos wedi'u tynnu, ychydig wedi'u draenio
• 1 llwy de o ddail cilantro sych neu 1 llwy fwrdd o gilantro wedi'i dorri'n fân, dewisol
• 1 cwpan llwy de gwenith
• 1/2 llwy de o bowdwr garlleg
• 1/2 llwy de o oregano dail sych
• 1 llwy fwrdd
• powdr chili
• 1/4 i 1/2 llwy de o bwmp coch neu chipotle ar dir, i flasu
• 4 llwy fwrdd menyn
• 4 llwy fwrdd blawd pob bwrpas
• 1 cwpan llaeth
• 1/2 cwpan cyw iâr
• 1/4 llwy de o bupur du ar y cyfan
• 1/2 llwy de o halen
• Caws 1/2 i 1 cwpan Cheddar neu Monterey Jack, dewisol

Sut i'w Gwneud

1. Mewn powlen fawr, cyfuno reis, cyw iâr, ffa, corn, tomatos, cilantro, cwmin, powdr garlleg , oregano, powdr chili, a phupur poeth. Dewch i gymysgu.
2. Mewn sosban, toddi menyn dros wres canolig-isel; cymysgwch flawd nes ei fod yn gymysg ac yn bubbly. Cymysgu'n raddol mewn llaeth, broth cyw iâr, a halen a phupur. Coginiwch, gan droi'n gyson, nes ei fod yn fwy trwchus ac yn ddwfn. Ewch i'r gymysgedd reis a chyw iâr. Blaswch ac addasu sesiynau hwylio, gan ychwanegu mwy o halen a / neu pupur yn ôl yr angen.

1. Llwythau i mewn i gaserol 2-quart wedi'i ysgafnu'n ysgafn.
2. Bacenwch ar 350 gradd F am 25 i 30 munud, neu hyd yn oed yn bubbly. Os dymunwch, chwistrellwch y caws tua 5 i 8 munud cyn ei wneud.
3. Gweini gyda dollop o hufen sur a winwns a thomatos gwyrdd wedi'u torri, os dymunir.

Yn gwasanaethu 6.

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	984
Cyfanswm Fat	32 g
Braster Dirlawn	14 g
Braster annirlawn	11 g
Cholesterol	117 mg
Sodiwm	694 mg
Carbohydradau	124 g
Fiber Dietegol	18 g
Protein	52 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)