Cyw iâr Jerik Jamaicaidd

Mae'r Jickican Jerk Cyw iâr yn marinated yn wahanol i ryseitiau eraill sy'n syml yn galw am rwbio jerk. Mae'r cyw iâr hon yn cael ei weini'n dda ar ei ben ei hun neu ei sleisio a'i weini ar salad neu mewn lapiau.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Cyfunwch yr holl gynhwysion ac eithrio'r cyw iâr ac arllwyswch i ddysgl pobi bas neu fag plastig y gellir ei ddefnyddio. Ychwanegu cyw iâr a throi i gôt.
  2. Gorchuddiwch a gosodwch mewn oergell i marinate mewn sesiynau tymhorol jerk am 30 munud i 1 awr. Cynhesu gril. Tynnwch y cyw iâr o farinade jerk ac arllwyswch y marinade i mewn i sosban.
  3. Dewch i ferwi. Rhowch cyw iâr ar gril yn coginio tua 7 i 10 munud yr ochr (neu hyd nes y gwnaed hynny), yn gyson o bryd i'w gilydd gyda'r marinade jerk wedi'i goginio.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 495
Cyfanswm Fat 25 g
Braster Dirlawn 7 g
Braster annirlawn 10 g
Cholesterol 152 mg
Sodiwm 688 mg
Carbohydradau 17 g
Fiber Dietegol 3 g
Protein 51 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)