Mae'r rysáit hawdd Tsieineaidd hon yn eich galluogi i gael holl fanteision maethol bok choy mewn cawl syml, blasus. Teimlwch yn rhydd i gynyddu'r gwerth maethol trwy ddefnyddio brot cyw iâr cartref , neu ychwanegu cyw iâr wedi'i goginio neu berdys cyw iâr wedi'i goginio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 cwpan o broth cyw iâr
- Mae 10 yn gadael bok coy, wedi'i sleisio'n denau
- 2 llwy de saws soi
- 2 llwy de o olew sesame Asiaidd
- 1 llwy de o flakes pupur coch
- 1
- ewin garlleg , wedi'i glicio a'i dorri'n fân
Sut i'w Gwneud
- Dewch â'r broth cyw iâr i ferwi mewn sosban cyfrwng. Dechreuwch y tymherdiadau (y ffrwythau pupur coch, saws soi, olew sesame Asiaidd), a'r garlleg wedi'i dorri.
- Ychwanegu'r bok choy. Mwynhewch am hyd at 10 munud, nes bod y bok choy yn gadael troi'n wyrdd tywyll ac yn flinedig ac yn dendro. Mae'n gwasanaethu 4 i 5.
Cyflwynir y rysáit hwn gan ddarllenydd, Linnie Williams.
Efallai y byddwch hefyd yn hoffi
Ryseitiau Bwyd Tsieineaidd
Cynghorau Coginio Bok Choy
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 81 |
| Cyfanswm Fat | 2 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 622 mg |
| Carbohydradau | 12 g |
| Fiber Dietegol | 2 g |
| Protein | 5 g |