Eog wedi'u Creu Cnau Coco

Wedi'i baratoi gyda chnau coco heb ei olchi ac Eog y Brenin Alaskan, dyma un o'r ffyrdd symlaf, iach-di-dorri i baratoi pysgod ar nosweithiau wythnos. Mae'n addas ar gyfer diet di-glwten, di-laeth a phaleo, ond nid yw'n blasu o gwbl fel bwyd deiet! Wedi'i weini gyda broccolini garlicky syml, byddwch yn dod yn ôl i'r rysáit hwn pryd bynnag y byddwch chi'n darganfod ffiled perffaith.

Fel gydag unrhyw rysáit a fwriedir ar gyfer pobl â chyfyngiadau dietegol neu alergeddau, gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y labeli cynhwysion ar bob cynhwysyn i sicrhau nad oes cynhwysion neu gynhwysion sy'n deillio o laeth sy'n anniogel i bobl sydd â diet heb glwten.

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

1. Cynhesu'r popty i 400 F. Llinellwch daflen pobi gyda phapur darnau a'i neilltuo.

2. Codwch yr eog yn dda o dan ddŵr oer. Gwasgwch y sudd calch ar bob un o'r darnau ac ar bob ochr (gallwch chi wneud hyn ar hambwrdd neu blât.) Rhowch y neilltu.

3. Rhowch y cnau coco wedi'i dorri mewn powlen fach, a'i neilltuo. Mewn powlen arall, chwistrellwch yr wy gyda'r dwr oer nes ei fod yn gymysg. Rhowch bob un o'r darnau eog yn y golchi wyau, yna rhowch bob darn eog yn y cnau coco nes ei fod wedi'i orchuddio'n llwyr.

4. Rhowch yr eog ar y daflen pobi a baratowyd am tua 15 munud, neu nes ei frownio ar y tu allan a'i wneud yn briodol yn y canol. Gweini ar unwaith, tyfu gyda halen môr a phupur du ffres i flasu, gyda broccolini garlicky (rysáit isod) a tomatos ffres.

* gofynnwch i'ch masnachwr pysgod lleol groeni'r eog er mwyn i chi achub ar amser

Garlicky Broccolini :

Nodyn Cogydd:

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 316
Cyfanswm Fat 20 g
Braster Dirlawn 8 g
Braster annirlawn 5 g
Cholesterol 128 mg
Sodiwm 165 mg
Carbohydradau 5 g
Fiber Dietegol 2 g
Protein 30 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)