Mae Rip Esselstyn, awdur The Engine 2 Diet, yn galw'r rysáit hon yn "Wrap Brechdanau Hollalluog Hollalluog" ac yn dweud, "Enillodd Orsaf 2 ein hunain Gystadleuaeth Iach Wagon 2003 Adran Tân Austin gyda'r cinio cinio / cinio hynod iachus a blasus hwn. yn cynnwys tri arbenigwr - arbenigwr iechyd mewnol yr Adran Dân, cynrychiolydd lleol o Gymdeithas y Galon America, ac yn aelod o Gyngor y Maer ar gyfer Ffitrwydd Corfforol. "
Ail-argraffir y rysáit lapio brechdanen hwn a llysiau llysieuol a glasen gyda chaniatâd The Engine 2 Diet, gan Rip Esselstyn.
Gweler hefyd: Engine 2 Diet Cyn ac ar ôl Lluniau Colli Pwysau
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 winwnsyn wedi'i dorri
- 1 pupur cloen, wedi'i hadu a'i dorri
- Mae 4 un o madarch wedi'u sleisio
- ½ can o ŷd, wedi'i rinsio a'i ddraenio
- 8 uns hummus pupur coch coch wedi'i rostio (neu 1 cwpan cartref)
- 2 lapiau grawn cyfan mawr
- Gall ½ ffa ffa, ei rinsio a'i ddraenio
- 1 pupur poblano wedi'i rostio, wedi'i dorri'n stribedi
- ½ pecyn sbigoglys ffres
Sut i'w Gwneud
Cynhesu'r popty i 450 gradd.
Cadwch y winwnsyn nes yn dryloyw. Ychwanegwch y pupur clo a choginiwch am 2-3 munud. Ychwanegwch y madarch a'r ŷd.
Rhowch haen o hummws ar y lapio. Ychwanegwch y llysiau, ffa, stribedi poblano, a sbigoglys ffres. Ewch i mewn i burrito.
Rhowch ar daflen pobi, ochr haen i lawr, a'i bobi am 8-10 munud. Gweinwch y gwrap yn gynnes, a'r brig gyda guacamole a salsa.
Yn gwneud dwy wraps rhyngosod.
Amrywiad:
Rhowch un can bach o chilies gwyrdd wedi'u draenio ar gyfer y pupur poblano ffres.
Ail-argraffwyd gyda chaniatâd The Engine 2 Diet , gan Rip Esselstyn
Gwybodaeth am faeth:
Mae pob gwrap yn darparu tua:
Calorïau: 293, Calorïau o Fat: 79
% Gwerth Dyddiol:
Cyfanswm Fat: 8.8g, 14%, Braster Dirlawn: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 367mg, 15%
Cyfanswm Carbohydradau: 42.8g, 14%
Fiber Dietegol: 10.5g, 42%
Protein: 13.7g
Fitamin A 87%, Fitamin C 90%, Calsiwm 9%, Haearn 24%
Fel brechdanau llysieuol neu brechdanau lapio? Dyma ychydig mwy i geisio:
- Gwasgu brechdanau ffa ffa ac afocado
- Trafod llysieuol a brechdan brechdan olew kalamata
- Brechdan salad Chickpea gyda bisgled melys
- Brechdan llysieuol deli-arddull
- Caws "wedi'i gaffi" wedi'i feilio gyda bacwn llysieuol
- Peiriant 2 Diet llysieuol a hummus
- Brechdan lapio llysieuol card a chaws y Swistir
- Mwy o syniadau brechdanau llysieuol a llysieuol gorau i geisio