PB & J am frecwast? Os gwelwch yn dda! Mae'r brechlyn menyn cnau cnau a menywod pysgnau hyn ychydig yn fwy tyfu na'r clasur plentyndod, ond yr un mor foddhaol! Mae ychwanegu ffrwythau ffres yn ei gwneud hi'n teimlo ychydig yn fwy o oedolion ac mae'n lleihau'r siwgr sydd yn y jeli!
Defnyddiais waffles llusen llawn grawn wedi'i rewi ar gyfer y pryd hwn. Maent yn gwneud y brecwast hwn yn haws ac yn gyflymach na gwneud y wafflau o'r dechrau! Wrth gwrs, fe allech chi ddefnyddio waffles cartref hefyd! Rydw i weithiau'n gwneud criw o wafflau mewn swp mawr ac yna'n eu rhewi ar gyfer ailgynhesu trwy gydol yr wythnos! Cariad i mi ychydig o waffles! Rwyf hefyd yn hoffi defnyddio halen cyfan neu wafflau protein i ychwanegu rhywfaint o faethiad. Mae hon yn ffordd wych o gael bwytawyr pysgod i fwyta grawn cyflawn!
Roedd gen i lafa ffres hardd wrth law, ond gellid disodli mefus, mafon neu rawnwin! Fe allech chi hefyd ddefnyddio math gwahanol o fenyn cnau, fel almon neu wisg!
Rhowch y rhain yn waffles i fynd i mewn i bapur darnau ac mae gennych frecwast hawdd ar y rhedeg!
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 waffles laser grawn cyflawn wedi'u rhewi
- 2 Llwy fwrdd menyn cnau daear (pob menyn naturiol neu gnau eraill)
- 1/4 llusen cwpan (aeron neu ffrwythau ffres, neu arall)
Sut i'w Gwneud
- Tostiwch y wafflau i greulondeb.
- Lledaenwch y menyn cnau daear dros un o'r waffles.
- Gwnewch y waffl gyda'r llus a gosodwch waffle arall ar ben y waffl arall.
- Torrwch yn hanner neu'n chwarter a gwasanaethwch!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 393 |
| Cyfanswm Fat | 24 g |
| Braster Dirlawn | 14 g |
| Braster annirlawn | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodiwm | 6 mg |
| Carbohydradau | 48 g |
| Fiber Dietegol | 8 g |
| Protein | 3 g |