Brecwast Am Ddim Llaeth Iach

Mae'n hawdd twyllo'ch hun yn faethol yn brecwast; o nwyddau wedi'u pobi wedi'u prosesu a'u grawnfwydydd i frasteru wyau arddull a bwydydd cig, dewisiadau afiach o'n cwmpas. Mae torri llaeth (neu os nad ydych yn alergaidd, yn torri yn ôl) yn un ffordd y gallwch leihau braster dirlawn a cholesterol dianghenraid yn eich deiet - ac mae'n debyg mae'n haws nag yr ydych chi'n meddwl, yn enwedig ar frecwast. Dyma 10 syniad brecwast iach y bydd pawb - yn ddi-laeth neu'n ddim ond yn ymwybodol o iechyd - yn caru.

Mae Mos o'r ryseitiau hyn yn hyblyg, felly croeso i chi ddefnyddio'ch hoff laeth llaeth a'ch hoff ffrwythau a sbeisys.

• 01 o 10

  Brecwast Quinoa

  Yn ogystal â lleihau faint o fraster dirlawn a cholesterol sy'n ei gymryd, gan ychwanegu carbohydradau cymhleth i'ch diet a lleihau faint o siwgrau dianghenraid (fel y rhai sy'n cael eu darganfod mewn grawnfwydydd siwgr) yw ffordd arall o wneud eich brecwast ychydig yn iachach. Mae hyn yn bwina cyflym iawn yn fwyd syml, iach, blasus y bydd y plant yn ei hoffi hyd yn oed.

  Wedi'i baratoi gyda quinoa sy'n llawn protein, llaeth di-laeth, bananas, ffrwythau sych a chnau a dim ond dash o melysydd o'ch dewis (fel agave), mae'r bwyd hwn yn blasu'n dda ac yn teimlo'n dda i'w fwyta.

  Ar gyfer bwyta brecwast sy'n well gan ddechrau saethus, rhowch gynnig ar quinoa wedi'i baratoi gyda quinoa, wyau, brocoli a llaeth soi neu laeth almon.

• 02 o 10

  Quiches am ddim llaeth

  Fel arfer, mae quiches brecwast blasus o darddiad Ffrangeg yn cael eu paratoi gyda hufen, caws a menyn, sydd, yn ddiangen i'w ddweud, nid yw'r dewis mwyaf iach ar gyfer brecwast bob dydd. Mae'r casgliad hwn o quiches di-awyr yn cynnwys pedwar ffefrynnau iachach, pob un ohonynt wedi'u paratoi heb unrhyw laeth llaeth - ond maent yn cynnwys llawer o flas. Mae'r ryseitiau sylfaenol - y ddau gyda chwistrell a hebddynt - yn cael eu darparu fel y gallwch chi ychwanegu eich hoff fwydydd, llysiau a pherlysiau.

  Os ydych chi'n dod o hyd i'r rhan fwyaf o ryseitiau wyau yr hoffech chi gynnwys llaeth, edrychwch ar y deg wyth hyn i goginio wyau heb laeth . Bydd gennych sydyn newydd o brydau brecwast yn sydyn!

• 03 o 10

  Ryseitiau Granola

  Mae granola cartref yn gwneud brecwast hyfryd di-laeth pan yn cael ei gyfuno â iogwrt soi di-laeth, kefir sy'n llaeth cnau coco neu laeth soia a ffrwythau heb laeth. Mae'n cymryd dim ond ychydig funudau i gymysgu gyda'i gilydd ac yna awr neu ddwy yn y ffwrn, ac mae'n cadw am wythnosau mewn cynhwysydd gwych ar gyfer brecwast iach a byrbrydau. (A bydd yn gwneud eich cartref yn arogli yn wych tra bydd yn ymuno!)

  Gwnewch y rysáit granola cartref syml a baratowyd gyda chnau blasus, ffrwythau sych, grawn cyflawn a dim llaeth. Yna, mae croeso i chi ychwanegu lafa, ceirios, cnau coco neu llugaeron a almonau.

  Ac, ar gyfer brecwast ar-y-go, ceisiwch bariau granola chewy neu bariau granola alnut .

• 04 o 10

  Gig Ffrwd Byw Iach

  Os nad ydych erioed wedi pobi blawd ceirch o'r blaen, dylech roi cynnig arni! Mae blawd ceirch wedi'i bakio yn ddysgl Amish clasurol sy'n cael ei baratoi'n draddodiadol gyda menyn, llaeth ac wyau. Mae'r rysáit mawn oat yma'n fersiwn iach o'r clasur brecwast cysurus, wedi'i baratoi gydag almonau, melysyddion iachach, llaeth a ffrwythau almon. Ac mae'n hynod hyblyg - ychwanegu cnau neu ffrwythau sych o'ch dewis, a defnyddiwch unrhyw ffrwythau ac aeron ffres sydd mewn tymor.

• 05 o 10

  Breadau Cyflym Iach

  Mae bara cyflym yn berffaith ar gyfer brecwast oherwydd, yn dda, maen nhw'n gyflym ac yn hawdd i'w paratoi. Er bod y rhan fwyaf o ryseitiau bara cyflym yn galw am fenyn, wyau a chynhwysion afiach eraill, mae yna ffyrdd i'w gwneud yn iachach heb eu blasu fel y peth! Dyma ychydig o ffefrynnau:

  • Bara Banana Vegan-Fat Braster
  • Bara Bara Zucchini
  • Bara Soda Gwyddelig

• 06 o 10

  Bariau Brecwast Plant

  Fel y bydd unrhyw riant yn dweud wrthych, mae plant yn caru bwydydd yn y ffurf bar, yn enwedig os ydynt yn hŷn ac yn well ganddynt eu prydau bore ar y blaen. Mae'r rhan fwyaf o bariau brecwast sydd wedi'u storio-brynu a ryseitiau bar brecwast traddodiadol yn cael eu paratoi gyda chynhwysion llaeth a llawer o siwgr, ond dyma rai ryseitiau iachach y bydd plant ac oedolion yn eu caru:

  • Bariau Ynni Quinoa
  • Dyddiad Bariau
  • Bariau Pwmpen
  • Bariau Muesli

• 07 o 10

  Muesli

  Mae'r rysáit uesli sylfaenol hon yn cymryd dim ond eiliadau i baratoi ond mae'n cadw'n dda mewn cynhwysydd pwrpasol ar gyfer brecwast cartref iach, hawdd. Mae Muesli yn is mewn braster na granola ac wedi'i baratoi gyda chynhwysion iach fel ffrwythau sych, almonau, hadau llin a germ gwenith. Mwynhewch â llaeth almond di-laeth, llaeth soi , iogwrt soi neu kefir sy'n seiliedig ar gnau coco ar gyfer brecwast blasus syml. (Mae muesli cartref hefyd yn wych am wneud bariau muesli ar gyfer brecwast ar-y-mynd a byrbrydau ar ôl ysgol!)

  Dyma ychydig o fwy o ryseitiau muesli:

  • Mwsli Tost Coch Mêl
  • Brecwast Brecwast Muesli

• 08 o 10

  Smoothies

  Nid yw gwneud esgidiau blasus yn anodd ac mae ffrwythau a sudd yn flasus ac yn iach yn naturiol, gan greu cyfuniadau di-fwlch. Ychwanegwch ychydig o lwyau o'ch hoff iogwrt soi di-laeth neu olffor di-laeth am brotein ychwanegol a facteria iach, fel yn y rysáit smoothie-carron-carron s . Wedi'i baratoi gyda mefus, llaeth soi, iogwrt soi a dim ond cyffwrdd o fêl, mae'r rysáit hwn yn ffordd hawdd, adfywiol i gychwyn y dydd. Mae croeso i chi arbrofi gyda gwahanol ffrwythau a sudd i ddod o hyd i'r smoothie i chi!

  Dyma ychydig o fwy o ryseitiau smoothie di-laeth:

  • Smoothie Blueberry Tofu
  • Smoothie Llus a Llusgwyn
  • Smoothie Mafon Cnau Coco

• 09 o 10

  Tofu Scramble

  Tofu ar gyfer brecwast? Efallai na fyddwch chi'n credu, ond mewn gwirionedd mae tofu yn gynhwysyn gwych mewn prydau brecwast iach fel y sgwrsio hwn. Nid yn unig y mae'n ffynhonnell galsiwm o galsiwm gwych, ond mae hefyd wedi'i lwytho â maetholion gwych eraill fel protein a brasterau iach. Ac, wedi'i baratoi gyda chynhwysion fel garlleg, nionyn, pupur jalapeno, pupur coch coch a sbeisys, mae'n gwneud pryd blasus a maethlon y bydd plant hyd yn oed yn caru.

  Dyma ychydig o ffyrdd mwy hwyliog o baratoi tofu ar gyfer brecwast :

  • Chwyn Crêstless Vegan gydag Asparagws Grilled
  • Chwgan Vegan gyda Bacon Bacon a Brocoli

• 10 o 10

  Muffinau Am ddim Llaeth

  Nid yw muffins yn rhywbeth yr ydym fel arfer yn ei feddwl fel bwyd iechyd; mae'r rhan fwyaf o ryseitiau muffin yn galw am fenyn a llawer o siwgr. Ond mae pawb ohonom yn haeddu triniaeth weithiau, felly dyma rai ffyrdd iachach o fwynhau muffin:

  • Muffinau Sglodion Siocled
  • Muffinau Banana Afal Vegan Am Ddim
  • Muffinau Zucchini Vegan