Ni ddywedodd neb bod rhaid i fwyta llysieuol fod yn iach, dde? Y newyddion da yw, hyd yn oed gyda ryseitiau fel hwn ar gyfer caserol arddull Frito, sy'n defnyddio cynhwysion tun i greu cinio cyflym ac efallai y bydd yn ymddangos yn afiach, pan wneir llysieuol, mae'r canlyniad yn dal i fod yn is mewn braster a cholesterol na fersiwn debyg wedi'i wneud â chig. Os hoffech chi chili, caws, dipiau caws chili a Frito pie, byddwch chi'n hoffi'r caws chili llysieuol hwn a casserole neu gerdyn Frit.
Fel California, rwy'n meddwl am Frito fel math o fersiwn Tex-Mex o nachos. Ac, yn union fel gyda nachos, gallant fod mor gymharol ysgafn ac iach-ynh neu'n frasiog fel yr ydych am eu gwneud. Chwaraewch gyda'r rysáit Frito pie hwn er mwyn ei gael yn iawn i chi. Golawch y caws a'r Fritos i lawr, ac ewch yn drwm ar y letys a'r tomatos ffres, er enghraifft, os ydych chi am ei wneud yn iachach.
Fel arfer, rwy'n defnyddio brand Hormel neu gili llysieuol tun Amy mewn ryseitiau fel hwn, ond byddai'r Frit pie hwn yr un mor gyflym a hawdd petaech wedi cael rhywfaint o lechi ar ôl y bu angen i chi ei ddefnyddio.
Fel Frito pie? Efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar y rysáit canserol llysieuol Frito pie a wnaed gyda byrgyrs llysieuol .
Gweler hefyd: Hoff casseroles cinio llysieuol
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 bag mawr o Fritos (gallwch eu brawychu'n ysgafn am ddysgl mwy o gaserol neu eu cadw'n gyfan gwbl i wneud eich Frito yn fwy traddodiadol ac fel nados)
- Canlyniadau 15-ounce o chili llysieuol (rhowch gynnig ar brand Amy neu Hormel)
- Bag 1-ons o gaws (unrhyw fath, wedi'i dorri'n ôl)
- Dewisol: winwnsyn ffres (pysgod) neu winwns werdd (wedi'i dorri'n fân)
- Dewisol: tomatos (wedi'i ffrio)
- Dewisol: letys (wedi'i dorri'n ôl)
- Dewisol: pupurau jalapeno (wedi'u sleisio)
- Dewisol: cilantro ffres
Sut i'w Gwneud
- Yn gyntaf, cynhewch y ffwrn i 350 gradd.
- Mewn caserol cyfrwng neu ddysgl pobi, trefnwch y Fritos (rwy'n argymell eu toddi'n ysgafn yn gyntaf) mewn un haen. Nesaf, lledaenu'r chili llysieuol yn gyfartal dros y Fritos.
- Nesaf, ychwanegwch unrhyw rai o'r cynhwysion dewisol yr hoffech chi ar ben y chili: nionod wedi'u torri, tomatos ffres wedi'u torri, letys wedi'i dorri'n fân, neu bopurau jalapeno.
- Nesaf, chwistrellwch y caws wedi'i dorri ar ben fel yr haen olaf.
- Bacenwch eich caserl ffres llysieuol Frit yn y ffwrn am 15-20 munud, nes bod y caws wedi toddi yn union yr hyn yr ydych yn ei hoffi.
- Dechreuwch ychydig o dapiau ychwanegol os hoffech (mae hufen sur a winwns werdd wedi'i dorri neu ychydig o gilantro ffres yn wych ar y brig) a mwynhewch eich canserol Frito heb gig ar unwaith.
Os hoffech chi weld y caserol Frito pie llysieuol hwn, dyma ychydig o ryseitiau canserol llysieuol cyflym a hawdd y byddwch chi am roi cynnig arnynt: