Defnyddiwch eich hoff ffiledi pysgod ar gyfer y rysáit hwn. Byddai Tilapia neu Hadock yn ddewisiadau gwych.
Gweinwch y pysgod blasus hwn gyda llestri lemwn a saws remoulade neu saws tartar , ynghyd â choleslaw a fries neu datws wedi'u rhostio .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1/4 cwpan llaeth
- 1 llwy de o halen
- 2 bunni ffiledau pysgod ffres wedi'u rhewi neu wedi'u rhewi
- 1/2 cwpan yn sych
- briwsion bara
- 1/2 llwy de o paprika
- 1/4 cwpan wedi'i baratoi â chaws Parmesan
- 2 llwy fwrdd. menyn wedi'i doddi
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 375 F. Gosodwch ddysgl pobi 11 1/2 x 7 1/2 x 2 modfedd.
- Cydweddwch y llaeth a'r halen gyda'i gilydd mewn powlen bas. Cyfuno briwsion bara, paprika, a chaws Parmesan mewn powlen arall.
- Dipiwch ffiledi pysgod i mewn i gymysgedd llaeth yna i mewn i gymysgedd pysgod. Trefnwch yn y dysgl pobi paratoi. Mae cnau coch yn toddi menyn dros ffiledau.
- Pobwch am 25 i 30 munud, yn dibynnu ar drwch ffiled. Dylai pysgod fflachio'n hawdd gyda fforch pan fydd yn digwydd.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 225 |
| Cyfanswm Fat | 7 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Sodiwm | 151 mg |
| Carbohydradau | 31 g |
| Fiber Dietegol | 9 g |
| Protein | 11 g |