01 o 10
Asparagws Steam Sauteed gyda Ginger
Bwndel Asbaragws. Delweddau Getty Mae Asparagws Steam Sautéed gyda Ginger yn ysgafn, ysgafn, ochr ysbrydoliaeth Asiaidd yn ail-haen gyda sinsir, sesame tost a chyffwrdd garlleg. Mae asbaragws ychydig yn chwerw ac yn ysgyfaint, ac mae'n llysiau diuretig. Mae'n ardderchog i'r arennau ac am lanhau'r rhydwelïau a'r pibellau gwaed.
02 o 10
Sauteed Broccolini Gyda Garlleg ac Olew Olewydd
Broccolini Gyda Garlleg. Getty Mae'r rysáit gyflym a blasus hon ar gyfer Sautéed Broccolini gyda Garlleg ac Olew Olewydd yn wych fel ochr ar gyfer bron unrhyw fath o entri, yn ogystal â'i ollwng i fowlen macro ar gyfer cinio neu ginio. Mae Broccolini yn hybrid o ddau lysiau: brocoli a'r kai lin llysieuol Asiaidd. Mae'r coesau coch hir yn gwbl fwyta ac yn eithaf tendr, a gellir eu coginio o'r blaen a thymheredd ystafell eu gwasanaethu.
03 o 10
Padron wedi'i Rostio â Phost neu Shishito Peppers gydag Olew Olew a Halen y Môr
Padron Peppers. Jen Hoy Weithiau mae llai yn fwy, ac ni allai fod yn fwy gwir am y rysáit hwn ar gyfer Pan Roasted Padron neu Shishito Peppers . Dim ond tri cynhwysyn (y pupur, olew olewydd da a halen y môr) sy'n gwneud blas tapas blasus a fydd yn golygu eu bod yn dod yn ôl o fwy. Mae'r rhain yn blas cymhleth sy'n cynnwys cyfuniad o melys a chnau, pupur a dim ond sbeislyd achlysurol iawn (efallai y byddwch chi'n dod o hyd i un o bob 10 sy'n piccante). Mae'r gemau bach hyn yn gwneud blasus hyfryd naill ai ar eu pennau eu hunain neu'n cael eu gweini gydag olewydd da, caws defaid a gwydraid o win. Gadewch y coesynnau ymlaen i wasanaethu fel taflenni bach i ddewis y pupur i fyny.
04 o 10
Brocoli Sautéed gyda Shallots, Garlleg a Lemon
Calon Brocoli. Getty Mae Brocoli Sautéed gyda Shallots, Garlleg a Lemon yn ochr syndod sy'n gyflym iawn. Yn ogystal â bod yn fwyd gwrth-ganser iach, mae brocoli yn ffynhonnell helaeth o ffibr, fitaminau A, C, K a'r cymhleth B. Cofiwch fod microdofio a berwi'n dinistrio'r maetholion gwres sensitif hyn, tra bod saute steam gyflym fel hyn yn cadw ei gyfansoddiad hanfodol. Mae'r dysgl ochr hawdd hon yn cael ei wneud gyda slab, garlleg, a chyffwrdd lemwn, ac mae'n barod mewn dim ond 5 munud.
05 o 10
Ffa Gwyn a Kale gyda Lleihau Broth
Ffa Gwyn a Kale. Jen Hoy Mae'r rysáit hon ar gyfer W hite Beans a Kale gyda Lleihau Broth yn golygu y gall cinio fod yn barod mewn deg munud! Mae'r pryd hwn yn hawdd ac yn hawdd yn hawdd ac yn cynnig digon o le i amrywiadau. Mae'r gefnogaeth gwyrdd yn glanhau ar gyfer y system lymff a'r afu, ac maent yn adeiladu gwaed ac yn darparu tonig gyffredinol wych ar gyfer y system dreulio yn ogystal â'u ffibr planhigyn helaeth. Gallwch hefyd geisio cymysgu'r kale gyda gwyrdd eraill, fel mwstard, dandelion, arugula, neu ewinedd. Neu rhowch rac brocoli, ysbigoglys, cerdyn baban neu griw babi. Mae ffa gwyn yn creu cefndir perffaith ar gyfer unrhyw un o'r llysiau gwyrdd tywyll. Mae Savory Sautéed Kale yn opsiwn arall heb ffa, ac mae'n ffordd syml, flasus o gael ychydig iawn o ymdrech a'ch budd mwyaf i'ch gwyrdd.
06 o 10
Llysiau Haf Stir Fry
Stir Fry. Getty Mae'r Stir Fry Llysiau Haf hwn yn barod mewn tua 5 munud, ac mae'n ffordd wych o ddefnyddio amrywiaeth o gynnyrch. Mae'n rysáit ysgafn, ysgafn syml gydag o leiaf ffwd a llawer o flas. Mae sinsir, garlleg, olew sesame a thâr o tamari yn creu cefndir ar gyfer pa llysiau bynnag yr hoffech eu defnyddio.
07 o 10
Sboncen Haf Steam Sautéed gyda Perlysiau Melys
Sboncen Haf. Getty Mae Sboncen Haf Steam Sautéed gyda Pherlysiau Melys yn ddysgl gyflym, ysgafn, ysgafn sy'n ategu bwydydd cyfoethocach neu fwy estron yn hyfryd, a gellir eu hintegreiddio hefyd i bryd llysieuol syml. Defnyddiwch unrhyw amrywiaeth o sboncen gwyrdd neu melyn ar gyfer y pryd hwn.
08 o 10
Zucchini "Spaghetti" Gyda Coriander, Garlleg, Cnau Pîn a Lemon
Zoodles Raw. Getty Mae "Spaghetti" Zucchini â Choriander, Garlleg, Cnau Pîn a Lemon yn ffordd wych o ddefnyddio gweddill o sboncen. Mae "nwdls" Zucchini yn cael eu taflu'n gyflym gyda swn ysgafn o hadau coriander y ddaear, cnau pinwydd, garlleg, tom ffres ac yna sbri gyda sudd lemwn ychydig cyn ei weini. Mae'n un o'm lle i fynd heibio am pasta, ond mae hefyd yn flasus yn cael ei daflu â spaghetti semolina. Mae caws Parmesan yn chwaraewr dewisol wrth orffen y ddysgl hon, ac mae'n bwriadu rhoi mwy o gorff iddo a haen arall o flas. Mae gennych ddau opsiwn yma: bwyta nhw yn gynhesu, ond yn dal i fod yn amrwd, neu'n rhoi sauté gyflym iddynt. y naill ffordd neu'r llall maent yn flasus!
09 o 10
Ffa Gwyrdd gyda Moron, Shallots a Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Mae Ffa Gwyrdd â Moron, Shallots a Mint yn ochr hawdd y gellir eu hintegreiddio mewn platiau salad neu eu gwasanaethu ar eu pen eu hunain. Os nad ydych chi'n hoff o mintys, mae dill a thymyn yn ddirprwyon rhagorol. Rysáit hawdd arall yw Pesto Beans , ffa pole yn cael ei daflu â basil, garlleg a chnau pinwydd.
10 o 10
Steam Sautéed Blodfresych
Blodfresych. Karen Luchesi Mae Steam Sautéed Blodfresych yn rhoi blas melys, cyfoethog i aelod aml-raddedig o'r teulu bresych. Mae'n cael ei baratoi gyda llysiau a pherlysiau ffres, ac yn cymryd dim ond munud i'w wneud. Mae blodfresych yn gyfoethog o fitaminau C a K, ffolad (gwych i fenywod beichiog), a photasiwm. Mae hefyd yn ffynhonnell ddibynadwy o ffibr dietegol, ac mae'n bwydo'r ysgyfaint. Mae astudiaethau diweddar wedi awgrymu bod blodfresych hefyd yn fwyd gwrth-ganser.