Pysgod wedi'i Byw wedi'i Byw

Mae'r pysgodyn hynod hawdd wedi'i bakio yn cael ei dynnu â fflamiau corn mân. Rwy'n ychwanegu persli wedi'i dorri i'r ffrogiau corn ac yn eu taflu â rhywfaint o fenyn cyn pobi. Mae'n ffordd syml, blasus o baratoi pysgod.

Beth fyddwch chi ei angen

• 1 bunt o ffiledau pysgod wedi'u rhewi, wedi'u rhannu'n ddiffygiol
• 1/4 cwpanyn winwnsyn wedi'i dorri
• 1 ewin garlleg, wedi'i glustio
• 2 llwy fwrdd menyn
• 1/2 llwy de o darragon sych, wedi'i falu
• 1/4 llwy de sychu
• te , wedi'i falu
• pipur dash
• 1/4 cwpan cwpan, wedi'i falu, wedi'i daflu gyda 1 llwy fwrdd o fenyn wedi'i doddi
• 1 llwy de o bersli wedi'i dorri'n fân
• halen kosher a phupur du ffres

Sut i'w Gwneud

1. Cynheswch y ffwrn i 450 F (230 C / Nwy 8).
2. Rhowch ddysgl pobi bas yn ddigon mawr i osod y pysgod mewn un haen.
3. Rhowch y ffiledi pysgod yn y pryd pobi paratoi.
4. Mewn sgilet neu sosban saute dros wres canolig-isel, coginio'r nionyn a'r garlleg mewn 2 lwy fwrdd o fenyn nes eu bod yn dendr. Dechreuwch y tymer a'r tarragon a choginiwch am 1 munud yn hirach.
5. Lledaenwch y gymysgedd o berlysiau a menyn dros y ffiledau pysgod.
6. Mewn powlen fach, cyfunwch y cypyrddau corn wedi'i falu gyda'r menyn a persli wedi'i doddi.

1. Dewch â'r briwsion ffrwythau corn ar yr haf a'u chwistrellu â halen kosher a phupur du ffres.
2. Bacenwch yn y ffwrn gynhesu am 12 i 15 munud, neu nes bod pysgod yn croenio'n hawdd gyda fforc. Efallai y bydd ffiledau tenau iawn yn cymryd llai o amser. edrychwch ar ganol y pysgod gyda fforc. Dylai Flakes ar wahân yn rhydd.
3. Gweinwch y pysgod hwn gyda lletemau lemon, tatws neu reis, a llysiau wedi'u stemio.

Dewisiadau Ychwanegol:

Defnyddiwch ad, cod, pwl, catfish, tilapia, neu bysgod gwyn swmpus, ysgafn yn y rysáit hawdd hwn.

Gweinwch y pysgod gyda datws wedi'u rhostio, tatws wedi'u pobi, neu reis. Ar gyfer llysiau ochr, rwy'n hoffi brocoli stwnog neu bys. Ar gyfer edrych deniadol a ffansiynol, gwasanaethwch y ffiledi pysgod wedi'u pobi ar wely o bys pwrc .

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	225
Cyfanswm Fat	7 g
Braster Dirlawn	4 g
Braster annirlawn	2 g
Cholesterol	15 mg
Sodiwm	137 mg
Carbohydradau	34 g
Fiber Dietegol	8 g
Protein	9 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)