Sboncen wedi'i Byw wedi'i Byw gyda Chig Eidion a Tomatos Sbeislyd

Mae'r sboncen wedi'i stwffio mewn pobi yn ddewis arall blasus i sgwash melys, ac mae'n baratoi hawdd. Mae'r cig eidion wedi'i hamsyru'n ysgafn gyda thomatos a syniad o sinamon.

Gweinwch y sboncen wedi'i stwffio gyda salad wedi'i daflu neu ddysgl reis. Gellid coginio tatws wedi'u hau yn yr un ffwrn ynghyd â'r sgwash.

Gweler yr awgrymiadau arbenigol isod y rysáit ar gyfer fersiwn Tex-Mex gyda ffa du, corn, a powdr chili.

Beth fyddwch chi ei angen

• 2 ganolig
• sboncen corn
• 1 bunt yn bwyta cig eidion tir, crwn neu gacen
• Cwpan 1/4 cwpan pupur coch neu wyrdd wedi'i dorri
• 1/2 cwpanyn winwnsyn wedi'i dorri
• Pupur Dash
• 1/2 llwy de o halen
• Mae 1 yn gallu (14.5 ounces) tomatos wedi'u tynnu, wedi'u draenio
• 1 llwy fwrdd o bersli wedi'i dorri
• 1/4 llwy de sinamon, dewisol

Sut i'w Gwneud

1. Llinellwch sosban pobi 9-wrth-13-wrth-2-modfedd gyda ffoil; saim ysgafn y ffoil neu chwistrellu gydag olew olewydd heb ei chwistrellu neu chwistrellu coginio . Ffwrn gwres i 350 F
2. Torrwch y sgwashio yn ei hanner yn ei hyd ac yn tynnu allan yr hadau. Chwistrellwch yr ochrau torri gyda chwistrellu olew olewydd neu chwistrellu coginio di-staen a lle, torri ochr i lawr, ar y ffoil. Ychwanegu tua 1/2 modfedd o ddŵr i'r sosban yna gorchuddiwch â ffoil. Gwisgwch am 45 i 55 munud, neu hyd nes y byddwch yn dendr.

1. Mewn sglod mawr dros wres canolig, sautewch y cig eidion daear gyda chopur cloen a nionyn, gan droi, nes nad yw cig eidion bellach yn binc ac mae llysiau'n dendr. Draeniwch ac anafwch dripiau dros ben. Ychwanegu pupur, halen, tomatos, persli a sinamon, os ydych chi'n defnyddio. Coginiwch, gan droi, tan boeth ac yn bubbly.
2. Cwmpaswch y gymysgedd o gig eidion a tomato i'r cregyn sboncen. Trefnwch y sboncen wedi'i stwffio yn y sosban pobi.
3. Pobwch yn y ffwrn gynhesu am tua 20 i 25 munud, neu nes boeth.

Cynghorion Arbenigol

• Ychwanegwch brig o gaws cheddar ysgafn neu gaws cheddar i'r sboncen wedi'i stwffio tua 5 munud cyn iddo gael ei wneud.
• Sboncen Acorn Stwffio Tex-Mex : Lleihau'r cig eidion daear i 1/2 bunt; brownwch y cig eidion, y winwnsyn a'r pupur, ac yna ychwanegwch 1 can (15 ounces) o ffa du wedi'i draenio a 1 can (12 ounces) o gnewyllyn corn wedi'u draenio. Tymor gyda halen a phupur a 1 1/2 llwy de o bowdwr chili. Ychwanegwch y tomatos. Gadewch y sinamon a disodli'r persli gyda cilantro, os dymunir. Rhowch y sboncen a'i fwyta fel y cyfarwyddir. Ar ben gyda cheddar wedi'i chwistrellu, pupur pupur, neu gyfuniad Mecsico o gawsiau tua 5 munud cyn iddo gael ei wneud.

Efallai y byddwch hefyd yn hoffi

Sboncen Acorn a Chup Afal

Sboncen Acorn gydag Afal a Chig Eidion

Sut i Sboncen Butternut Rhost

Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau	298
Cyfanswm Fat	13 g
Braster Dirlawn	5 g
Braster annirlawn	5 g
Cholesterol	101 mg
Sodiwm	107 mg
Carbohydradau	10 g
Fiber Dietegol	3 g
Protein	34 g

(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)