Rydw i'n y cyntaf i gyfaddef y gallai rhoi cęl yn esgidiau smwddi fel pe na fyddai hi'n hollol flasus. Y peth yw, gyda digon o foryn blasus yn gymysg i mewn, nad ydych yn sylwi ar y caled. A gyda'i gilydd, maent yn rhoi sgadiau i chi o fitaminau a mwynau a ffibr a phob math o bethau da mewn un gwydr.
Os ydych chi'n digwydd bod llusgennod wedi'u rhewi wrth law, maen nhw'n gweithio'n wyllt, gan ychwanegu corff a thriwch at y llygoden yn y bargen! Os oes gennych aeron ychwanegol ac rydych am eu rhewi ar gyfer defnydd llyfni yn y dyfodol.
Mae marchnadoedd mwy a mwy yn gwerthu "kale babi," neu dail kale ifanc, yn aml yn cael eu pacio ar gyfer saladau. Maent yn wych i'w defnyddio yma gan eu bod yn torri i lawr yn llawer haws i'r llyfn.
Beth fyddwch chi ei angen
- Cwpan 3 / 4-1 o sudd oren
- Cwpan 1 / 2-3 / 4
- llus (ffres neu wedi'u rhewi)
- 2 cwpan cwên (wedi'i phacio'n fân, wedi'i dorri'n fân
- dail )
Sut i'w Gwneud
- Os ydych chi'n defnyddio kale babi, dim ond ei rinsio a'i gadw'n sych; os ydych chi'n defnyddio dail caled mwy aeddfed, byddwch chi eisiau trimio ychydig. Bydd gwead olaf y llygoden yn elwa'n fawr rhag cymryd eiliad i beidio â thorri'r coesynnau yn unig ond ei dorri allan a'i ddileu i'r asennau trwchus sy'n rhedeg i fyny o'r coesynnau a thrwy ganol y dail kale. Torri'n fras y dail cęl sydd wedi diflannu.
- Rhowch y cęl, y llus, a'r sudd mewn cymysgydd a chwistrellwch nes mor esmwyth. Rhoi'r gorau iddi fynd am dro, rydych chi eisiau bod y kale yn braf ac yn torri i fyny! Gweinwch ar unwaith. (Er y gallwch chi wneud esgidiau cyn gynted ag y bo modd, bydd y cynnwys yn setlo mewn ffasiwn anhygoel ac mae angen ei droi'n orfodol neu ei ail-gymysgu cyn ei weini.)
Cadwch ef Ffres-Amrywiadau ar y Thema Smoothie hwn :
- Ychwanegwch 1 llwy fwrdd o hadau chia, bydd yn drwchus ac efallai y byddwch am ychwanegu mwy o sudd, ond mae'n wead cyfan newydd mewn esgidiau!
- Cymysgwch mewn llwy de neu ddau o sinsir wedi'i ffresio yn ffres neu darn dychrynllyd
- Tynnwch y llus ar gyfer melys duon neu fafon (rhybuddiwch y bydd aeron lliw ysgafnach yn cynhyrchu lliw terfynol llai blasus ar gyfer y llyfn)
- Defnyddiwch sudd llugaeron, neithdar pysgod, neu'ch hoff sudd ffrwythau yn lle'r sudd oren
- Ychwanegwch ychydig o lwyau o iogwrt plaen, heb ei sathru - mae'n debyg y byddwch chi eisiau cynyddu faint o sudd i gadw pethau'n llyfn ac yn chwistrellu
- Taflwch hanner banana yno (eto, bydd y symudiad hwn yn gofyn am fwy o sudd i gael y driniaeth esmwythus hwnnw)
Nid oes ffordd anghywir mewn gwirionedd i wneud smoothie, felly arbrofi fel y dymunwch!
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 219 |
Cyfanswm Fat | 2 g |
Braster Dirlawn | 0 g |
Braster annirlawn | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 40 mg |
Carbohydradau | 51 g |
Fiber Dietegol | 6 g |
Protein | 6 g |