Nid oes rhaid i frecwast cyflym feddwl brecwast diflas (neu garbo-load). Mae'r quesadillas brecwast llysieuol hyn yn llawn blas a phrotein. Ar gyfer triniaeth hawdd yn y bore, gwnewch y rhain ymlaen llaw a rhewi, yna microdonau a / neu wres ar y sosban (bydd y sosban yn rhoi gorffeniad crisp) pan fyddwch chi'n barod i fwyta.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 wyau mawr, neu 1 wy mawr ac 3 gwyn wy
- 1/2 cwpan ffa du, gallwch ddefnyddio tun, wedi'i rinsio a'i ddraenio
- 1/2 cwpan corn, gallwch ddefnyddio tun, wedi'i rinsio a'i ddraenio
- 1/4 cwpanyn winwnsyn coch, wedi'i ffynnu
- 2 llwy fwrdd cilantro, wedi'i dorri
- Caws cheddar wedi'i chwistrellu 3/4 cwpan
- 1/2 llwy fwrdd o aflonyddu taco
- 3 tortilla
Sut i'w Gwneud
- Chwisgwch yr wyau (neu wyau gwyn ac wyau). Gwisgwch fel y byddech fel arfer yn ei neilltuo.
- Cyfunwch y ffa du, yr ŷd, wyau wedi'u sblenu, nionod, cilantro, caws wedi'i dorri, a thymoru taco mewn powlen.
- Gosodwch y tortillas a rhowch ½ y gymysgedd ar un ochr i bob un a plygu drosodd. Gadewch i chi fynd i dymheredd yr ystafell.
- Llinellwch plât neu hambwrdd gyda phapur croen, gosodwch y quesadillas ar ben a rhewi am oddeutu 1 awr.
- Tynnwch ac yna gwasgu pob un ar gyfer storio rhewgell yn unigol.
- I ailgynhesu, gallwch chi ficro-don am oddeutu 1 munud nes bod caws wedi'i doddi. Gallwch hefyd wresogi mewn sgilet nes bod caws wedi'i doddi ac mae tortilla yn frown. Deer
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 1861 |
| Cyfanswm Fat | 63 g |
| Braster Dirlawn | 27 g |
| Braster annirlawn | 16 g |
| Cholesterol | 362 mg |
| Sodiwm | 3,521 mg |
| Carbohydradau | 251 g |
| Fiber Dietegol | 21 g |
| Protein | 68 g |