Ydych chi eisiau rhoi cynnig ar wneud cig oen melys amrwd ar gyfer brecwast? Dyma sut i'w wneud, gan ddefnyddio ceirch dur, dŵr, a dyddiadau ar gyfer melysydd.
Yn dilyn diet bwyd crai ar gyfer unrhyw gyfnod o amser, gallwn eich gadael yn achlysurol i gynhesu, cysur a blasau'r gorffennol. Gall y rysáit syml hon ar gyfer blawd ceirch amrwd ddod â chi yn ôl i'r dyddiau da. Bydd gwisgo'r ceirch dur y noson o'r blaen yn eu gwneud yn llawer meddalach ac yn haws i'w cyfuno. Gallant hefyd aros yn sydyn yn eich oergell am ddyddiau, hyd yn oed hyd at wythnos os ydych chi'n newid y dŵr unwaith neu ddwywaith, felly croeso i chi baratoi'r blawd ceirch amrwd ymlaen llaw.
Dilynwch y rysáit neu y frigen hon o fri ar y fron gydag unrhyw ffrwythau, cnau a sbeisys yr ydych yn eu caru ac yn eu cartrefi a mwynhewch eich ceirch brecwast melysig, hwyliog, cysurus a llenwi.
Gweler hefyd: Mwy o syniadau brecwast bwyd amrwd
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan o geirch wedi'i dorri dur (neu groats ceirch amnewid)
- 4 cwpan o ddŵr, ar gyfer socian
- 4 dyddiad medjool (neu amnewid ffigys wedi'u bri neu fricyll)
- 2 cwpan o ddŵr ar gyfer cymysgu
- 1 afal coch (ceisiwch gala, fuji neu melyn crisp), wedi'i dorri'n fach
- 1/2 llwy de sinamon
- Pinsiad o nytmeg, ewin neu allspice
- 1 llwy fwrdd
- nectar agave (dewisol)
Sut i'w Gwneud
Yn gyntaf bydd angen i chi gynhesu'r ceirch dur am o leiaf ychydig oriau o leiaf, ond yn well eu hysgodi dros nos mewn 4 cwpan o ddŵr os oes gennych yr amser. Gallwch hefyd drechu'r dyddiadau er mwyn eu gwneud yn fwy cyfeillgar cyfeillgar (yn enwedig os ydych yn rhoi amrywiaeth wahanol o ddyddiad i chi!).
Os ydych chi'n trechu'r dyddiadau hefyd, gallwch ddefnyddio'r dyddiad dyddio dŵr fel rhan, neu'r cyfan, o'r 2 cwpan sydd eu hangen yn y rysáit i'w gwneud ychydig yn fwy poenach.
Dim rheswm i beidio â'i wneud!
Yn y lle nesaf, bydd y ceirch wedi'i rinsio, dyddiadau, a'r ddau gwpan o ddŵr (neu, defnyddiwch rywfaint o'r dŵr dyddio) mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd, a'i gymysgu neu brosesu ar gyflymder uchel am oddeutu 25 eiliad neu hyd nes bod y gymysgedd yn llyfn.
Cymysgwch yr afalau wedi'u torri'n fach, y sinamon ac unrhyw sbeisys eraill yr ydych yn eu hoffi, a'ch neithdar agave, os ydych chi'n ei ddefnyddio. Dewch allan y ceirch i mewn i fowlen, brig gyda'r afalau sinamon a mwynhewch!
Mae hefyd yn braf brynu'r rysáit amrwd hon o fri gyda llaeth cnau vegan neu laeth egnwd ffres fel y Raw Almond Milk hwn, os hoffech chi. Mwynhewch!
Chwilio am fwy o syniadau brecwast am ddim i feganau? Edrychwch ar fwy o syniadau brecwast am fwyd crai yma.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 138 |
| Cyfanswm Fat | 1 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 30 mg |
| Carbohydradau | 34 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 2 g |