Yn amharu ar yr hyn y mae llysieuwyr a llysiau yn ei fwyta ar gyfer brecwast neu sydd angen ychydig o syniadau brecwast cyflym i feganiaid ar gyfer diwrnodau prysur a dyddiau ysgol prysur?
Os oes gennych chi ddigon o amser yn y bore i fwydo'ch hun a'r plant a chael pawb allan y drws ar amser, mae brecwast weithiau'n llithro drwy'r craciau! Ni ddylai mynd yn ôl i'r ysgol (neu drawsnewid i ddeiet llysieuol neu fegan!) Olygu sgimio ar faeth - yn enwedig pan ddaw i frecwast.
Yn cael ei dynnu'n bryd fel pryd bwyd pwysicaf y dydd, ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, dyma hefyd y pryd bwyd mwyaf cywasgedig o'r dydd.
Dyma rai awgrymiadau cyflym i helpu i sicrhau bod pob aelod o'ch teulu llysieuol neu fegan yn dechrau'r dydd yn dda gyda brecwast cyflym, iach ar ddiwrnodau ysgol, hyd yn oed os oes gennych ychydig funudau i'w sbario.
- Yn hytrach na'r drefn arferol "llaeth a grawnfwyd", ceisiwch arbrofi gyda llaeth reis vanilla, llaeth almond neu soymilk fanilla . Oherwydd bod y llaethiau di-laeth yma eisoes yn felys, efallai y bydd eich rhai bach yn cael eu darlithio i fasnachu yn eu "Bomiau Siwgr Frostog Siocled" (y grawnfwyd o ddewis ar gyfer fy hoff gymeriad llyfr comig) am rywbeth ychydig yn fwy maethlon. Os ydych chi'n osgoi pob cynnyrch anifeiliaid, gwnewch yn siŵr eich bod yn dod o hyd i grawnfwyden fegan. Neu, yn hytrach na grawnfwyd, rhowch gynnig ar rai granola crunchy gyda iogwrt soi.
- Os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar fag blawd ceirch wedi'i becynnu ymlaen llaw , mae'n rhaid i chi! Wedi'i ganiatáu, nid yw mor iach â blawd ceirch plaen, ond mae plant yn caru'r amrywiaeth o flasau sydd ar gael - fy hoff hoff yw'r blas fanila. Neu, sbriwswch eich blawd ceirch plaen gyda llond llaw o ffrwythau wedi'u rhewi a rhai cnau. Defnyddiwch nectar agave neu surop maple fel melysydd yn lle siwgr. Ychwanegu rhywfaint o brotein iach trwy gymysgu'ch blawd ceirch gyda fflamau quinoa , neu, rhowch gynnig ar y rysáit isod am frecwast blawd ceirch uchel i'ch llenwi'n gyflym.
Rysáit perthynol: Melin ceirch Menyn Cnau
- Meddyliwch y tu allan i'r blwch - blwch grawnfwyd, hynny yw. Pwy sy'n dweud bod yn rhaid i'r brecwast gynnwys cig moch ac wyau, grawnfwyd a llaeth, neu gremiong? Ehangwch eich dewisiadau brecwast trwy gynnwys bwydydd na fyddech fel arfer yn meddwl am fwyta ar gyfer brecwast. Tyfodd fy ffrind Asiaidd i mi i fwyta tofu gyda saws soi a winwns ar gyfer brecwast. Gall ffrwd-ffrwythau syml gyda digonedd o fwydydd fod yn frecwast gwych, neu, ceisiwch chwympo i lawr ar ryw quinoa sydd ar ôl neu reis dros ben . Dim ond ail-gynhesu a gwres!
Rysáit cysylltiedig: Ryseitiau cyffuriau ffrio llysiau
- Tortillas olew yw eich ffrind. Gellir eu lledaenu gyda menyn cnau cnau a jeli ar gyfer lapio wedi'i gymeradwyo gan blentyn, neu wedi'i stwffio â hummus neu baba ganoush , llysiau a letys ar gyfer lapio cyflym. Rwy'n hoffi cadw sleisys deli llysieuol wrth law i daflu mewn tortilla blawd hefyd. Mae llawer o haenau rhyfedd yn rhwyddach ar y rhedeg na rhyngosod traddodiadol gyda bara. Neu, gwnewch burrito brecwast! Os oes gennych chi ffa o ffa, rhywfaint o salsa ac efallai bod rhywfaint o gaws soi wrth law, mae gennych chi ddigon o bethau am burrito brecwast . Os oes gennych chi ddeg munud i sbâr, gallwch chi hefyd stwffio tortilla gyda sgwrs tofu i fwyta ar y rhedeg.
Rysáit cysylltiedig: Cludo brecwast menyn hawdd cnau daear i blant - Mae cwcis brecwast neu bariau brecwast wedi'u gwneud ymlaen llaw yn wych i gadw wrth law, a gallant barhau sawl diwrnod yn yr oergell.
Rysáit cysylltiedig: Bariau granola menyn cnau daear cartref - Cadwch yn syml. Nid yw afal a banana ar gyfer brecwast yn cymryd amser i baratoi o gwbl, a bydd yn rhoi cychwyn arnoch i gael eich 5 gwasanaeth dyddiol o ffrwythau a llysiau ffres.
- Mordwch ran rhewgell eich siop groser i ddod o hyd i fagiau llysieuol "selsig" neu fag "llysgen" . Dim ond gwresogi a gwasanaethu fel y byddech gyda chlytiau selsig cig. Yn adran cynnyrch neu oergell eich siop groser, efallai y byddwch hefyd yn gallu dod o hyd i veggie chorizo ("soyrizo"), selsig Tofurky neu selsig GimmeLean. Dim ond gwresogi a gwasanaethu , neu, ymgorffori i mewn i burrito brecwast.
Rysáit cysylltiedig: Brecwast Byrri Llysieuol gyda Chig Selsig Cig
- Cynhesu rhywfaint o saws marinara a chaws soi ar muffin neu bagel Saesneg tost ar gyfer pizza bach perffaith y gellir ei fwyta ar y rhedeg.
- Paratowch eich cinio y noson o'r blaen. Mae hynny'n iawn - cinio. Rwy'n credu, os byddaf i'n cinio'n barod i fynd, mae gennyf ychydig funudau ychwanegol i wario meddwl am frecwast yn y bore.
- Os ydych chi'n bwyta ar yr ewch chi, dyma ychydig o brydau y gallwch eu bwyta gydag un llaw wrth lywio gyda'r llall (nid fy mod yn gwneud hynny - na fyddwn i'n ei argymell!):
- Glanysau wedi'u pecynnu neu ddiodydd iogwrt soi . Chwiliwch am Silk Live! ffrwythau soymilk siwgr parod i'w drin.
- Cymerwch bar Clif neu Luna. Mae'r ddau yn fegan, yn organig yn bennaf, ac, os gallwch chi ddod o hyd iddynt ar werth, yn llawer llai costus na bariau amnewid prydau eraill.