Mae hwn yn rysáit caws pwmpen a llysieuol a llysieuol cyflym a hawdd y gallwch chi ei gyflwyno mewn tua 20 munud. Gan ei bod yn defnyddio cynhwysion tun, mae hefyd yn rysáit cawl pwmpen gwych ar gyfer pan mae pwmpen ffres yn ddi-dymor. Rwyf hefyd yn hoffi ychwanegu ychydig o tofu wedi'i saethu a'i sauteed i baw pwmpen. Defnyddiwch broth llysiau cartref a gwiriwch eich sbeisys i wneud y rysáit cawl pwmpen a chaws cnau coco yn rhydd o glwten hefyd.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 winwnsyn
- 3 llwy fwrdd o margarîn llysieuol
- 2 cwpan o broth llysiau
- Gall llaeth cnau coco 1 14-ounce
- Gall 1-15 o bob pwmpen
- 1/2 cwpan llwy de
- 1/2 cyri llwy de
- 1/2 siwgwr llwy de
- dash halen
Sut i'w Gwneud
- Mewn pot mawr, rhowch y winwnsyn yn y margarîn am 3 i 5 munud nes bod y winwns yn troi'n feddal.
- Ychwanegwch y cynhwysion sy'n weddill a'u cymysgu i gyfuno.
- Caniatewch i fudferu dros wres isel am o leiaf 15 munud, gan droi weithiau.
Nawr, ni fu'r rysáit caws pwmpen hawsaf erioed? Mwynhewch!
Nodiadau
- Nid dim ond pwmpen yw trin cwymp blasus, ond mae ganddo nifer o fanteision iechyd hefyd. Mae pwmpen yn ffibr cyfoethog, ac mae ymchwil wedi canfod y gallai bwyta diet yn uchel mewn ffibr leihau'r risg o ddatblygu clefyd y galon. Mae hefyd yn gyfoethog mewn beta-caroten a gwrthocsidyddion eraill sydd ag eiddo ataliol canser. Yn ogystal, mae pwmpen yn gyfoethog o fitamin A, sy'n hyrwyddo gweledigaeth dda. Efallai y bydd y ffrwythau hefyd yn eich helpu i gysgu'n well, oherwydd ei lefelau uchel o dridophan, ac mae'n llawn ffyto-estrogenau y canfuwyd eu bod yn helpu i ostwng pwysedd gwaed.
- Gwneir y cawl cnau coco hyn gyda llaeth cnau coco, sydd hefyd â manteision iechyd. Mae cnau coco yn uchel mewn ffibr, fitamin C, fitaminau E, B fitaminau, haearn, sodiwm, seleniwm, magnesiwm calsiwm a ffosfforws. Ac oherwydd bod llaeth cnau coco yn lactos yn rhad ac am ddim, mae'n ddewis poblogaidd ymhlith y llysiau a'r rhai sydd ag anoddefiad i lactos. Nid llaeth cnau coco yn wych mewn cawl. Rhowch gynnig arni fel sylfaen yn eich esgidiau, hefyd!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 436 |
| Cyfanswm Fat | 39 g |
| Braster Dirlawn | 29 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 647 mg |
| Carbohydradau | 22 g |
| Fiber Dietegol | 6 g |
| Protein | 7 g |