Mae coginio mewn crockpot yn ffordd wych, diogel a hawdd i fudfwydo bwyd a chael blas gwych. Yn syml, casglwch y cynhwysion, rhowch nhw yn y crockpot, a gadewch iddynt goginio tra byddwch chi'n ymlacio neu'n gweithio ar brosiect arall.
Mae Chili yn hyblyg ac fe ellir ei goginio'n isel am ychydig oriau neu yn uchel am oddeutu wyth neu 10 awr. Yn y rysáit chili-calorïau hwn, argymhellir tua 10 cynhwysyn ar gyfer pryd bwyd sy'n gwneud llai na 300 o galorïau fesul gwasanaeth. Cymerwch ychydig funudau i baratoi'r rysáit crock hwn a'i gadael iddo eistedd am tua phum awr cyn ei weini.
Ar gyfer Cariadon Chili
Mae'r rysáit chili crockpot hwn yn berffaith i deuluoedd sy'n caru chili, ychydig o sbeis, a phrydau bwyd sy'n gyfeillgar i'r gyllideb. Bydd teuluoedd a ffrindiau sy'n ymwybodol o iechyd yn falch o wybod y gellir gwneud y pryd bwyd rhad hwn gyda llawer o gynhwysion maethlon yn dibynnu ar y math o chili wrth law, boed yn arddull llysieuol neu Texas, er enghraifft.
Mae nifer o ryseitiau crockpot chili, fel yr un hwn, yn cynnwys llawer o ffa a chyfoethog ffibr a chig braster sy'n ei gwneud yn uchel mewn protein ond yn isel mewn braster. Yn syml, dewiswch dwrci cig eidion neu feiriog ar gyfer y cig os nad yw'n ei daflu'n gyfan gwbl. Mae ffurfiau amgen y protein yn cynnwys protein llysiau, tofu, seitan, a mwy.
Dysgl Ffrwythau Llysieuol
Mae Chili yn ffordd wych o dorri mewn llysiau ychwanegol. Mae tomatos, winwns a phupurau yn ychwanegiadau gwych i'r cawl. Gallwch hefyd arbrofi gyda ychwanegu llysiau eraill fel moron wedi'u torri'n fân a madarch. Dewiswch yr hyn yr hoffech chi ei daro i mewn i'ch chili trwy ystyried a ydych am gicio melys neu sbeislyd iddo.
Yn syml, gwnewch y dysgl hon gyda slienen o fraen corn meddal a salad gwyrdd crisp ar gyfer pryd bwyd llawn a llenwi'n dda.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 lb. cig eidion tir ychwanegol
- 1 cwpanyn nionyn wedi'i dorri (cyfrwng)
- Cwpan 3/4 pupur coch coch wedi'i dorri (cyfrwng)
- 3 ewin
- garlleg , clustog penwych
- 1 15 oz. Gall ffanau arennau, wedi'u draenio
- 1 15 oz. Gall ffa coch, wedi'i ddraenio
- 1 14.5 oz. Gall tomatos wedi'u tynnu, wedi'u rhwystro
- 1 14.5 oz. Gall tomatos stew steil Mecsicanaidd
- 1 llwy fwrdd powdr chili daear
- 1 llwy fwrdd o dir
- cwmin
Sut i'w Gwneud
1. Dechrau brownio'r cig eidion daear ynghyd â'r garlleg, nionyn, a phupur coch coch mewn sgilet nad yw'n ffon nes nad yw'r cig eidion bellach yn binc. Dylech draenio unrhyw fraster gormodol sy'n coginio oddi ar y cig eidion ddaear ac yn daflu'r dripiau ychwanegol. Nesaf, ychwanegwch y cynhwysion i'r popty araf .
2. Cyfunwch y gymysgedd eidion gyda'r cynhwysion sy'n weddill mewn 4-qt. (neu fwy) popty araf. Symudwch y cynhwysion yn ofalus ynghyd â llwy nes bod yr holl gynhwysion wedi'u cyfuno'n dda.
Gosodwch y popty araf i goginio ar bum am bum awr.
3. Gyrrwch y chili yn ofalus i mewn i sawl bowlen. Os ydych chi'n dymuno, top gyda winwns werdd wedi'i dorri, ychydig bach o gaws wedi'i gratio, neu dim ond ychydig o gracers halen. Efallai y byddwch hefyd yn brigo gyda gwasanaeth ysgafn o hufen sur ar gyfer y blas ychwanegol hwnnw.
Wrth Wasanaeth: 264 Calorïau
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 731 |
| Cyfanswm Fat | 11 g |
| Braster Dirlawn | 4 g |
| Braster annirlawn | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodiwm | 134 mg |
| Carbohydradau | 105 g |
| Fiber Dietegol | 30 g |
| Protein | 56 g |