Rysáit iach a braster iach ar gyfer pea wedi'i rannu â chriw a chawl tatws gyda moron ac seleri. Nid oes braster yn cael ei ychwanegu (neu ei angen!) Yn y rysáit caws pysgod wedi'i rannu mewn llysieuol a llysieuol, gan fod llawer o sbeisys ar gyfer blas, gan gynnwys cyri, oregano a garlleg. Mae'n ddi-olew, heb unrhyw margarîn neu fenyn fegan sydd ei angen.
Gyda dim ond 353 o galorïau ar gyfer eu gwasanaethu a gyda phob un sy'n gwasanaethu yn darparu 21 gram o fwlch o brotein, mae hon yn rysáit cawl a llysieuol a llysieuol â phrotein uchel a phroffen uchel. Dim ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwylio'r meintiau gweini fel nad ydych chi'n bwyta mwy nag y bwriadoch chi, gan fod y cawl gwn yma'n hollol flasus.
Ydych chi eisiau ceisio gwneud ci wedi'i rannu a chawl tatws yn y crockpot? Dyma fersiwn tebyg o'r rysáit cawl hwn, addaswch ar gyfer amseroedd coginio pot crock: Ryseitiau Caws Pea Rhannu Crockpot Llysieuol
Fel gwneud cawliau llysieuol cartref calorïau syml isel? Gwnewch yn siŵr eich bod yn sgrolio drwy'r ffordd i lawr am ychydig mwy o'n hoff ryseitiau cawl llysieuol iach a llenwi i geisio.
Gweler hefyd: Mwy o ryseitiau caws vegan heb fraster
Beth fyddwch chi ei angen
- Peiriau rhannau gwyrdd 16 oz, wedi'u sychu
- 10 cwpan o ddŵr
- 1 winwnsyn wedi'i dorri
- 1 llwy fwrdd powdwr arlleg
- 1 cwymp o fwyngan sych
- 1 llwy fwrdd powdr cyri
- 1/2 cwn o halen
- 1/2 pupur pupur
- 1 dail bae
- 2 moron mawr, wedi'u torri
- 3 tatws canolig, wedi'u torri
- Mae 2 stalks seleri, wedi'u torri
Sut i'w Gwneud
Mewn sosban fawr, cyfuno'r pys rhannau gwyrdd gyda'r dwr a'r winwnsyn wedi'i dorri. Ychwanegwch y powdr garlleg, y oregano, y powdr cyri, yr halen, pupur a'r dail bae, a rhowch hi'n dda i gyfuno popeth yn dda.
Dewch â'r cymysgedd i ferwi, yna cwtogwch y gwres i freuddwydwr isel a'i alluogi i goginio, darganfod, am oddeutu awr.
Ar ôl awr, cymerwch y moronau wedi'u torri, y tatws wedi'u torri a'r seleri.
Gorchuddiwch y pot, a chaniatáu i fudferu, ei orchuddio, ei droi'n achlysurol, am 45 munud ychwanegol, neu nes bod y cawl yn cyrraedd y trwch a ddymunir. Gallwch ychwanegu ychydig yn fwy neu lai o hylif fel y dymunir.
Tynnwch y dail bae o'r pot a'i daflu.
Os hoffech gawl llyfn, gallwch chi purei'r cymysgedd yn ofalus mewn sypiau mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd neu ddefnyddio cymysgydd trochi. Ailhewch y cawl yn ôl yr angen cyn ei weini.
Ail-argraffwyd y rysáit caws hwn a chaws wedi'i rannu heb fraster a llysieuog gyda chaniatâd The Compassionate Cook Cookbook .
Gwybodaeth Maeth:
Yn gwneud 6 gwasanaeth di-fraster.
Calorïau: 353, Calorïau o Fat: 10
Cyfanswm Fat: 1.1g, 2% Cyfanswm Gwerth Dyddiol
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 46mg, 10%
Cyfanswm Carbohydradau: 67.4g, 22%
Fiber Dietegol: 23.2g, 93%
Awgrymau: 9.4g
Protein: 21.0g
Fitamin A 84% RDA, Fitamin C 43%, Calsiwm 8%, Haearn 24%
Mwy o Rysetiau Cawl Llysieuol a Veganau:
- Cawliau Llysieuol mwyaf poblogaidd ar TheSpruce.com
- Rysetiau Cawl Tomato Llysieuol: 8 Ffyrdd gwahanol
- Siapiau Chwech o Oeri ar gyfer Oeri ar Ddyddiau Haf Poeth
- 7 Cawl Llysieuol Hawdd i'w Gwneud yn Eich Pot Crock
- Ryseitiau Llysieuol Cartref Hawddach i'w Ceisio
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 92 |
| Cyfanswm Fat | 0 g |
| Braster Dirlawn | 0 g |
| Braster annirlawn | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 270 mg |
| Carbohydradau | 21 g |
| Fiber Dietegol | 4 g |
| Protein | 3 g |