Os hoffech chi fwynhau llysiau llysieuol, rhowch gynnig ar y fersiwn hapus a chig hwn gyda tem tem . Mae'r rhain yn frownog gyda thimws yn llenwi brecwast llysieuol a llysieuog gyda rhai carbs iach a llawer o brotein soi maethlon o'r temi.
Fel coginio gyda tempeh? Dyma fwy o ryseitiau temperaidd llysieuol i geisio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 4 tatws (wedi'u tynnu)
- 1 tempeh pecyn (wedi'i dorri i mewn i 1/2 ciwb modfedd)
- 2 llwy fwrdd o saws soi
- 3 llwy fwrdd o olew olewydd
- 1 nionyn (wedi'i ffynnu)
- 1/2 llwy de o bowdwr garlleg
- halen i flasu
- pupur du i flasu
Sut i'w Gwneud
- Gorchuddiwch y tatws gyda dŵr mewn pot mawr a dwyn y dŵr i ferwi. Caniatewch i goginio am 10 i 15 munud, neu hyd nes y bydd yn dendr. Draenio'n dda.
- Mewn sgilet fawr, sautee y winwns, tatws, a theiml mewn olew olewydd a saws soi, gan droi'n aml i goginio pob ochr o'r ciwbiau tempe. ychwanegwch y powdr garlleg a halen a phupur i flasu.
Os hoffech chi'r brown haearn hyn, efallai y byddwch chi hefyd eisiau rhoi cynnig ar y rysáit frecwast brechdanus hawdd hwn.
Mae'n gwneud pedwar gwasanaeth hael o temhy hash gyda thatws.
Gwybodaeth maethol, fesul gwasanaeth:
Calorïau: 417
Calorïau o Fat: 176
% Gwerth Dyddiol a Argymhellir:
Cyfanswm Fat: 19.6g, 30%
Braster Dirlawn: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiwm: 473mg, 20%
Cyfanswm Carbohydradau: 44.9g, 15%
Fiber Dietegol: 5.7g, 23%
Awgrymau: 3.9g
Protein: 20.2g
Fitamin A 0%
Fitamin C 73%
Calsiwm 12%
Haearn 21%
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 291 |
| Cyfanswm Fat | 9 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 390 mg |
| Carbohydradau | 46 g |
| Fiber Dietegol | 5 g |
| Protein | 9 g |