Mae gan y rysáit tilapia hwn bop gwisgo bri neis sy'n golygu bod y pysgod yn cael ei ffrio bron, ond nid yw. Mae'r cymysgedd yn gymysgedd o bragiau Panko ( barau Siapan Siapan), sglodion tatws wedi'u malu a chaws Parmesan wedi'i gratio, gan roi gwisgoedd braf yn y rysáit tilapia hwn.
Gweini gydag ŷd wedi'i ffrio .
Beth fyddwch chi ei angen
- 3 cennin cyfrwng, eu golchi a'u torri (rhannau gwyrdd a golau gwyrdd)
- 1 pupur coch coch canolig, wedi'i hadu a'i chwyddo
- 1 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1 llwy de. olew olewydd
- Tilapia 1-1 / 2 bunnoedd
- Halen Kosher a phupur du ffres
- 1 cwpan Panko (briwsion bara Siapan)
- 1/2 cwpan sglodion tatws wedi'u malu
- 1/2 cwpan wedi'i baratoi â chaws Parmesan
- 2 llwy fwrdd. menyn, wedi'i doddi
Sut i'w Gwneud
- Cynhesu'r popty i 425 gradd F. Coat dysgl pobi 9 x 13 gyda chwistrellu coginio.
- Toss cennin, pupur coch, garlleg ac olew olewydd gyda'i gilydd. Lledaenwch mewn haen hyd yn oed mewn prydau pobi.
- Rhowch bysgod ar ben llysiau. Tymor gyda halen a phupur.
- Toss Panko, sglodion tatws, caws Parmesan a menyn gyda'i gilydd. Chwistrellwch yn gyfartal dros bysgod, gan bwyso'n ysgafn i'r pysgod i ffurfio crwst rhydd.
- Bacenwch 20-25 munud nes bod pysgod yn troi'n hawdd gyda fforc.
Yn gwneud 4 gwasanaeth.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 685 |
| Cyfanswm Fat | 31 g |
| Braster Dirlawn | 14 g |
| Braster annirlawn | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sodiwm | 631 mg |
| Carbohydradau | 40 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 59 g |