Gall gwneud cinio iach pan fo amser yn fyr fod yn heriol ac yn aml yn arwain at ddewis bwyd cyflym afiach. Er bod cwpl fel arfer yn opsiynau iach fel salad wrth fynd ymlaen i ymgyrch, mae hyd yn oed yn well cael rhai cinio parod yn barod i fynd. Os oes gennych oergell wedi'i stocio'n dda ar gyfer prydau cyflym fel hyn, bydd llai o drawb i fwyta a difetha eich ffordd o fyw iach heb siwgr . Gwnewch hyn unwaith ac mae gennych 4 gwasanaeth ar eich cyfer chi neu ddwy wasanaeth os ydych chi'n cael ei rannu.
Gwnewch hyn hyd yn oed yn haws trwy brynu cyw iâr rotisserie wedi'i goginio'n barod o'r farchnad a gellir rhoi'r rysáit hwn i fyny mewn llai na 10 munud. Gellir ei wneud mor sbeislyd ag y dymunwch, ond mae'r swm a welwch yma yn ei gwneud yn gymharol sbeislyd heb wneud eich trwyn yn rhedeg! Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen y labeli pan fyddwch chi'n siopa groser ar gyfer saws poeth - mae llawer yn cynnwys siwgr ac ychydig iawn o frandiau sydd ddim, ond gallwch ddod o hyd i sawsiau addas os byddwch chi'n rhoi sylw i'r rhestr cynhwysion.
Os nad wyt ti'n wir yn anogwr avocado ac yn pryderu am flas yr afocado , dim pryderon - y blas bwffel sbeislyd yw'r seren yn y rysáit hwn. Mae'r afocado ddim ond yn ei wneud ar gyfer llenwi hufenog ac yn rhoi'r gallu i ysgafnhau ar y Mai.
Gwybodaeth Maeth:
Maint Gwasanaeth: 1 yn gwasanaethu, Calorïau: 446, Calorïau o Fat: 257, Cyfanswm Fat: 28.6 g, Braster Dirlawn 3.9 g, Braster Traws: 0 g, Cholesterol: 103 mg, Sodiwm: 450 mg, Carbohydrad: 8.3 g, Fiber: 6.6 g, Awgrymau: 0.3 g, Protein: 40.9 g, Fitamin C: 17%, Fitamin A: 3%, Haearn: 9%, Calsiwm: 1%
Beth fyddwch chi ei angen
- 2 afocados, wedi'u torri yn eu hanner, wedi'u tynnu a'u croen
- 3 cwpan o fri cyw iâr wedi'u coginio heb eu torri heb eu croen
- 1/4 cwpan Mai
- 1/2 cwpan
- dillad mân (wedi'i gipio allan o'r 2 afocados rydych chi'n eu torri i hanner i ddechrau)
- 1 llwy fwrdd o sudd lemwn
- 1 saws llwy fwrdd o saws byfflo, heb siwgr (
- ceisiwch frand Archie Moore)
- 1/4 llwy de halen
- Pepper i flasu
Sut i'w Gwneud
- Rhowch eich haenogau ar haenau gweini a llwy allan rhai o ganolfannau pob un i fod yn gyfartal â'r chwistrellu cwpan 1/2 sydd ei angen arnoch ar gyfer y rysáit, yna eu gosod ar wahân wrth i chi weddill y llenwad.
- Mewn powlen, ychwanegwch yr afocado cudd, cyw iâr, may a sudd lemwn. Cyfunwch yn dda ac yna ychwanegwch y saws buffalo a halen a phupur. Blaswch ac addaswch sbeisys fel y dymunir.
- Llwythau'r llenwad hwn yn gyfartal i bob hanner yr afocados. Chwistrellwch â mwy o saws buffalo os dymunir.
- Mwynhewch yn syth neu cadwch oergell nes ei fod yn barod i wasanaethu.