Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio ceirch dur yn y rysáit brecwast blasglog blawdog hwn. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn tuniau ochr yn ochr â geirch rolio cyffredin yn yr archfarchnad.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan o geirch dorri dur
- 1 cwpan
- llugaeron sych (a / neu llus)
- 1 dyddiad cwpan, wedi'i dorri
- 4 cwpan dŵr
- 1/2 cwpan hanner a hanner
- 2 llwy fwrdd mêl
Sut i'w Gwneud
- Chwistrellwch y tu mewn i'r popty araf gyda chwistrellu coginio di-staen . Cyfunwch yr holl gynhwysion heblaw am hanner a hanner a mêl yn y popty araf, gorchuddiwch a choginiwch yn isel am 7 i 8 awr.
- Ewch i mewn i hanner a hanner a mêl, a gwasanaethwch.
- Os ydych chi'n hoffi mwy o wead yn eich blawd ceirch, gallwch chi dostu'r ceirch cyn coginio. Rhowch nhw mewn haen bas ar ddalen cwci a'u tostio ar 350 F am 15 i 20 munud, gan droi unwaith yn ystod yr amser coginio, nes bod ceirch yn lliw aur tywyll. Gadewch oeri yn llwyr cyn i chi gyfuno â gweddill y cynhwysion yn y rysáit. Ewch yn dda cyn ei weini.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 157 |
| Cyfanswm Fat | 3 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodiwm | 25 mg |
| Carbohydradau | 33 g |
| Fiber Dietegol | 3 g |
| Protein | 2 g |