Mae'r paratoi hawdd hwn yn coginio'n ddi-law yn y popty araf. Cinnamon, siwgr brown a menyn yn blasu'r sgwash. Mae'n cael ei goginio gyda rhyw sudd afal neu seidr.
Gweinwch y darnau sgwash fel eu bod nhw neu yn gwisgo'r sboncen allan a'u mashio. Ychwanegwch ychydig o'r hylif coginio wrth i chi chwistrellu. Efallai y byddwch hefyd yn gosod y hylifau mewn sosban a'u coginio i fyny i gysondeb syrupi ar y stovetop. Cleddwch dros y sgwash wedi'i goginio.
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 sgwash chwythwr mawr, tua 3 i 4 punt
- 1 sudd afal cwpan
- 4 llwy fwrdd o fenyn, wedi'i doddi
- Cwpan 1/4 siwgr brown cwpan
- 1/2 llwy de sinamon tir
Sut i'w Gwneud
- Yn chwarter, mae'r bwmpen yn chwistrellu yn ei thro, yn torri i lawr, ac yn tynnu allan yr hadau. Arllwyswch y sudd afal i'r popty araf.
- Cyfunwch y menyn, siwgr brown, a sinamon mewn cwpan neu fowlen fach.
- Rhowch ddau o'r chwarteli sboncen, torri'r ochr i fyny, yn y popty araf. Gwisgwch tua hanner y cymysgedd siwgr brown-menyn.
- Rhowch y ddau chwarter sboncen sy'n weddill ar y rhai cyntaf ac yn sychu gyda chymysgedd siwgr brown-gwyn sy'n weddill.
- Gorchuddiwch a choginiwch ar LOW am 6 i 8 awr, neu nes bod y sgwash yn dendr.
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 387 |
| Cyfanswm Fat | 12 g |
| Braster Dirlawn | 7 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Sodiwm | 28 mg |
| Carbohydradau | 74 g |
| Fiber Dietegol | 9 g |
| Protein | 5 g |