Tofu siwgr meddal a hufenog yw'r tofu o ddewis ar gyfer llygod a chwistrellu. Os nad yw ar gael, gallwch chi ailosod cwpan 2/3 o iogwrt plaen, braster isel. Teimlwch yn rhad ac am ddim i roi hwb i gynnwys protein eich llyfni trwy ychwanegu 1 neu 2 lwy de egin gwenith.
Beth fyddwch chi ei angen
- 6 ounces sofen tofu
- 1 banana canolig
- 2/3 llaeth soi cwpan
- 1 cwpan o lafa rhew neu ffres
- 1 llwy fwrdd o fêl
- 2 -3 ciwbiau iâ, dewisol
Sut i'w Gwneud
- Draeniwch y tofu silk i ddileu dŵr dros ben (mae gan gynnwys tofu suddan ddŵr uchel).
- Peidiwch â thorri'r banana. Rhowch ar daflen pobi a rhewi am tua 15 munud (mae hyn yn helpu i wneud y smoothie yn fwy trwchus).
- Cymysgwch y banana, tofu a llaeth soi am 30 eiliad.
- Ychwanegwch 1/2 cwpan o'r llus a'r broses wedi'u rhewi nes eu bod yn llyfn. Ychwanegwch y llusgi, mêl a chiwbiau iâ sy'n weddill os ydynt yn defnyddio ac yn prosesu eto nes bod yn llyfn.
Mwynhewch!
| Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
|---|---|
| Calorïau | 590 |
| Cyfanswm Fat | 13 g |
| Braster Dirlawn | 2 g |
| Braster annirlawn | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiwm | 79 mg |
| Carbohydradau | 106 g |
| Fiber Dietegol | 12 g |
| Protein | 25 g |