Stwffio Quinoa Llysieuol

Y Diolchgarwch hwn, ceisiwch rysáit stwffio cwinoa llysieuol unigryw y bydd y teulu cyfan yn ei fwynhau. Gyda'r holl berlysiau a blasau stwffio traddodiadol, mae'r olwynion cwinoa hwn yn arogli'n nefol wrth rostio yn y ffwrn, ac mae ganddo'r bonws ychwanegol o ychwanegu rhywfaint o brotein grawn cyflawn iach i'ch bwydlen Vegetarian neu Diolchgarwch. Os ydych chi'n dilyn diet vegan, sicrhewch ddefnyddio margarîn fegan yn hytrach na menyn i wneud y rysáit hwn o fegan.

Ddim yn Diolchgarwch eto? Pwy sy'n dweud bod rhaid ichi aros trwy'r flwyddyn ar gyfer eich hoff fwydydd cysur, beth bynnag? Cadwch y rysáit hwn yn ddefnyddiol ar gyfer dysgl ochr syml ar gyfer unrhyw bryd pan fydd gennych chi quinoa sydd ar ben .

Beth fyddwch chi ei angen

Sut i'w Gwneud

  1. Mewn sosban cyfrwng, mowliwch quinoa mewn 2 1/4 cwpan o broth llysiau a dail bae hyd nes y gwneir, tua 15 munud. Tynnwch ddail y bae.
  2. Cynhesu'r popty i 375 gradd.
  3. Mewn sgilet fawr, winwnsyn sudd, seleri, seitin a garlleg mewn menyn neu fargarîn fegan hyd nes bod bron yn feddal. Ychwanegwch madarch a gwres ychydig funudau mwy, nes bod winwns yn glir ac mae madarch yn feddal.
  4. Ychwanegwch thyme, saws, halen a phupur, gan droi'n gyflym yn unig i gôt ysgafn a thostio'r sbeisys.
  1. Lleihau gwres yn isel ac ychwanegu bara ciwbig a chnau, gan droi'n gyfuno'n dda.
  2. Ychwanegwch fwy o broth llysiau nes bod bara wedi gwlychu'n dda.
  3. Ychwanegu quinoa ac yn taflu'n gyflym i gyfuno'n dda.
  4. Trosglwyddo i gaserol neu ddysgl pobi, a'i bobi yn 375 F am 30 i 35 munud.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth)
Calorïau 221
Cyfanswm Fat 10 g
Braster Dirlawn 1 g
Braster annirlawn 2 g
Cholesterol 0 mg
Sodiwm 662 mg
Carbohydradau 27 g
Fiber Dietegol 4 g
Protein 8 g
(Cyfrifir y wybodaeth am faeth ar ein ryseitiau gan ddefnyddio cronfa ddata cynhwysion a dylid ei ystyried yn amcangyfrif. Gall canlyniadau unigol amrywio.)