Y Diolchgarwch hwn, ceisiwch rysáit stwffio cwinoa llysieuol unigryw y bydd y teulu cyfan yn ei fwynhau. Gyda'r holl berlysiau a blasau stwffio traddodiadol, mae'r olwynion cwinoa hwn yn arogli'n nefol wrth rostio yn y ffwrn, ac mae ganddo'r bonws ychwanegol o ychwanegu rhywfaint o brotein grawn cyflawn iach i'ch bwydlen Vegetarian neu Diolchgarwch. Os ydych chi'n dilyn diet vegan, sicrhewch ddefnyddio margarîn fegan yn hytrach na menyn i wneud y rysáit hwn o fegan.
Ddim yn Diolchgarwch eto? Pwy sy'n dweud bod rhaid ichi aros trwy'r flwyddyn ar gyfer eich hoff fwydydd cysur, beth bynnag? Cadwch y rysáit hwn yn ddefnyddiol ar gyfer dysgl ochr syml ar gyfer unrhyw bryd pan fydd gennych chi quinoa sydd ar ben .
Beth fyddwch chi ei angen
- 1 cwpan
- quinoa
- 4 1/2 cwpan
- broth llysiau
- Dail 2 bae
- 1 winwnsyn melyn, wedi'i dicio
- 1 seleri asen, wedi'i dorri
- 2 ewin garlleg, wedi'i glustio
- 1/2 cwpan
- Seitan , wedi'i dorri'n fach (dewisol)
- 1/2 cwpan madarch wedi'i sleisio
- 2 llwy fwrdd menyn neu
- margarîn fegan
- 1 llwy de them
- 1/2 saws llwy de
- 1/2 llwy de o halen
- 1/4 llwy de pupur du
- 6 sleisen o fara wedi'u sychu neu bost ysgafn, wedi'u ciwbio
- 1/2 cwpan cnau Ffrengig wedi torri
Sut i'w Gwneud
- Mewn sosban cyfrwng, mowliwch quinoa mewn 2 1/4 cwpan o broth llysiau a dail bae hyd nes y gwneir, tua 15 munud. Tynnwch ddail y bae.
- Cynhesu'r popty i 375 gradd.
- Mewn sgilet fawr, winwnsyn sudd, seleri, seitin a garlleg mewn menyn neu fargarîn fegan hyd nes bod bron yn feddal. Ychwanegwch madarch a gwres ychydig funudau mwy, nes bod winwns yn glir ac mae madarch yn feddal.
- Ychwanegwch thyme, saws, halen a phupur, gan droi'n gyflym yn unig i gôt ysgafn a thostio'r sbeisys.
- Lleihau gwres yn isel ac ychwanegu bara ciwbig a chnau, gan droi'n gyfuno'n dda.
- Ychwanegwch fwy o broth llysiau nes bod bara wedi gwlychu'n dda.
- Ychwanegu quinoa ac yn taflu'n gyflym i gyfuno'n dda.
- Trosglwyddo i gaserol neu ddysgl pobi, a'i bobi yn 375 F am 30 i 35 munud.
Canllawiau Maethol (fesul gwasanaeth) | |
---|---|
Calorïau | 221 |
Cyfanswm Fat | 10 g |
Braster Dirlawn | 1 g |
Braster annirlawn | 2 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sodiwm | 662 mg |
Carbohydradau | 27 g |
Fiber Dietegol | 4 g |
Protein | 8 g |